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拖延一直是我的卡点，想了很多原因，但就是没有付出行动解决这个问题。

我先说说自己拖延的感受吧，因为拖延总是把自己拉到负能量的状态，做事效率不高，压力也越来越大！

每次因为自己的拖延无法完成目标时，我的心情是一种失落的感觉，总觉得自己不行。可是拖到最后还是要完成目标，就会耗尽自己所有的精力，下次就再也不想去做了，而且还会怀疑自己的努力到底值不值得？因为效率太低，为了一件事而耽误了其它事情，这种失衡的状态会让自己有一种担忧、害怕的感觉，所以我总是会陷入负面的情绪当中无法自拔。

那我拖延的原因到底是什么呢？通过和王老师的沟通，发现我的根本问题就是行动的太少，做的太少。没有输入哪来的输出呢？没有认真的践行，哪来的感悟呢？最后我发现自己拖延的原因就是行动的太少了。强迫自己输出是也达不到想要的结果！我必须接纳自己的慢，制定合理的目标，一步步落实到行动当中才是真学习！

通过和王老师的沟通和梳理，我对拖延现象有以下几点收获。

1.首先拖延有很多种情况，我要找到自己拖延的根本问题，再去想办法解决它。如果是动力不足我应该怎么办？这需要我有一颗意愿心，我要想清楚做这件事情的意义。在懒惰的时候想想做这件事情的初衷，只要坚持一下就可以完成，做到今日事，今日毕。

2.大脑中喜欢做简单的事情，想一想自己为什么拖延呢？因为拖延可以给我们带来快乐，可以少做很多的事情。拖延就是既不愿意动手，也不愿意动脑。我是不是这么懒呢?

3.我还会出现一种拖延心理，就是怕自己做的不好，害怕别人的评价，所以我在追求完美的过程中总是很难入手，想的问题多，行动的少，容易把简单的事情想得很复杂。所以今天我把王老师的思路都搞乱套了。

想都是问题，做才是答案！我总是东想西想的，一定要把事情想清楚才敢去做，可是这种没有目的的瞎想，耗费了我大量的精力，行动就跟不上节奏了。或者我就选择了简单的事情去做，把重要的事情拖到了最后一刻，让自己总是面临着焦虑紧张的状态。

为了克服以上三种情况的拖延现象，我首先要想清楚自己当下属于哪一种拖延?如果真的是精力不足，不想行动，我也接纳当下的自己，然后给自己补充精力，想清楚做这件事情的意义和动力，利用微习惯策略先行动起来，重点要调整好心态，设定好时间，做到专注当下去行动！

如果自己还是无法行动起来，就要再进行拆解目标，对事件进行分类、拆解、排序，按一定流程完成任务。做到先完成再完美，只有做的多了，完成一个又一个的小目标，成就感和力量感就会随之而来了！

最后我和王老师讨论了我的微习惯和日课，其目的就是为了提升自己的行动力，在做的过程中去创造生活。而我的问题是抓不住重点，微习惯和日课太多，我到底想要的是哪个呢?如何区分微习惯和日课呢？日课是必须完成的行动，但我都没有做到。而微习惯是帮助自己培养好习惯的行动。这两个概念我要分清楚才能抓住重点去践行。

所以我的微习惯现在调整为：

1.站在镜子面前

2.每天进厨房拿起抹布一次

3.每天单杠肩颈拉伸1次

4.微习惯每日打勾，拍照发家庭群

通过每天检视自己的微习惯，正真的落实到生活中，有行动才有改变，有行动才有感悟和输出。

而我的公众号平台不是为了整理知识，而是自己学习展示的平台。