冥想心得总结（1）

打坐冥想坚持了一年多了，通过打坐冥想，我收获了很多：提高了专注力，感知力，提升了自己的幸福感，自我反思能力；减少了焦虑感。打坐冥想是全面提升基础能力的手段。

经过一年多的坚持打坐，发现自己遇到一些问题：

一，专注呼吸或某个部位时，老走神。总想专注一点，导致过于用力，反而心有时更收紧，产生自责

二，心里总想着经验到什么好的体验。导致过于执着。

我要解决这些问题我想首先要建立正确的认识：

一，走神是正常的，越想专注越难以专注，因为过于想专注时往往是在用脑用毅志力去达成，而非用心。正确的做法是觉知到，看到，然后把注意力轻轻地拉回来。不需要用力，过于用力就在用意志力。如果实在走神拉不回来，觉知当下的状态，接受当下的状态。

二，心里总想着要美好的经验，要意识到“谁”要美好的经验，是“小我”，是想法在追“求美好的经验。所以不用刻意去追求，一刻意，妄念就会产生。就不是活在当下了。