我曾经计划过培养每天阅读的习惯，后来因为几乎每周末出差场景、节奏变换频繁，导致这一习惯培养反复失败。也有过培养早起和健身的习惯，可是最后都因为一些偶发因素，比如熬夜加班或者情绪问题导致习惯培养失败，于是对计划失去了信心，对自己的意志力产生怀疑，甚至陷入自我否定、自我逃避。

如何正确理解“失败”

每个人都喜欢成就感。心理学中有一个心流模型，在你没有做有挑战的事情时会觉得无聊，挑战太大时会觉得焦虑，挑战正好合适时你会去攻坚克难，获得慢慢的成就感。

但凡你要拥有成就感，必然要经历一些挑战，这些挑战必然会带来一些挫败感。没有挫败的成功就不会有成就感。只有挫败感才会带来成就感。

习惯养成是一种关注能力提升的训练方式。

不要把习惯养成过程中的失败当成你个人的失败，中断不等于失败，因为一次的失败彻底放弃了才是真正的失败。

“失败”究竟是什么？

习惯养成是一种刻意训练，失败比成功更重要，请把失败改成未达标。失败是一种提醒、反馈、改进的契机。我们可以从一次又一次的未达标找到问题的所在。要好好把握每次失败给你的经验。

如何从失败中获得习惯养成的力量

你的过往到底是包袱还是财富是由你自己决定的。同样的没有达标，有的人可以从中找到要改变的部分，有的人会深陷在情绪纠结之中，不断地内耗，把所有的能量都投入进去。你要决定自己要成为什么样的人，你要为自己的成长承担责任。从每一次未达标中获得力量和经验。

经验萃取五步法（话术版）

觉察失败：今天的训练达标了吗？

标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？

问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？

解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？