第360篇 主动早起和研究冥想 字数1430

第360篇 主动早起和研究冥想 字数1430

2022年10月17日星期一

一、第一天主动早起

今天是自己第一天积极主动的、有意识地早起。

虽然醒来时已经是早上6:52分，和那些4点、5点钟就起来的人相比，自己已经起的很晚了，但是，这确实是自己第一次积极主动地、有意识地早起，是从0-1的重大突破。我相信，几乎所有的事，只要发生了第一次，就相对容易有第二次、第三次……

很多时候，我们没必要和别人进行无谓的比较，因为和他人比较永远没有尽头，真正有价值、有意义的比较是：今天的我比昨天的我是否进步一点点？昨天的我是否比前天进步一点点？

如果真得每天都做到让自己进步一点点，长此以往，根据复利效应，累积起来，自己一定会变成更好的自己，自己的人生必将发生巨大的、自己都意想不到的变化！

加油！

另外，我发现，在跑步过程中，反复练习、打磨自己准备马上录制的一分钟短视频，是一个一举两得的好方法：并联了两个任务，既然不会让跑步很枯燥无味，又反复打磨了要录制的内容，最终录制的时候，几乎可以一举成功，从而节省了时间。

以后，每天就通过这种方法，只录制一条一分钟左右的短视频，不要太长，也不要太短，就像罗振宇每天一分钟的语音一样，一直持续，最好能像老罗那样干上10年，甚至更久。

为何要这么干呢？理由很简单：通过“说”的方式，完成输出，最终倒逼输入；通过短视频，记录自己每天一点点的进步，让自己的进步可视化。

我相信，通过诸如此类的长期积累，积小胜为大胜，自己的人生一定会越来越好，越来越精彩。

古人云：合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。

从小事做起，用一点点的进步，开启全新的人生——一切都靠积累。

二、研读冥想的价值和方法

其实，很早就通过笑来老师的书，知道冥想的价值和意义了，但一直未能坚持实践。

这一次在读《早起的奇迹》的过程中，再次读到冥想的好处，于是，便产生了认真践行“神奇的早起”中的方法和步骤，其中一项就包括冥想。

今天通过耐心地研读发现，冥想，其实真的非常简单，说白了，就是深呼吸，其核心是：通过刻意地深呼吸——慢慢地吸气，慢慢地呼气，有意识地让自己的注意力全部集中在一呼一吸上，从而让自己更加放松，让自己内心更加宁静，最终达到自由地控制自己注意力的境界，让自己的注意力更加集中。

为什么通过专注于深呼吸，就可以达到控制注意力呢？原因在于，呼吸是人生最基本的特征，生命其实不就是在一呼一吸之间进行得吗？通过深呼吸，可以激活我们的交感神经，让我们的身体意识我们是安全的，从而让我们放松下来。

在深呼吸的过程中，有一个小诀窍：让呼气时间，长于吸气时间。因为，当我们完成一件颇有挑战性、刺激的任务时，我们会说：“总算舒了一口气！”所以，呼气的过程会让我们更加放松。

李笑来老师有一个升级版的方法：用自己的注意力扫描自己的身体，具体方法如下：

从左脚的脚尖开始……左脚掌……左脚跟……左小腿……左膝盖……左大腿……左臀……顺着脊柱一直到后脖根……划到左肩··…左上臂……左肘……左小臂……左手腕……左手心……左指尖……再回来……左手心…左手腕……左小臂………左肘……左上臂……左肩……沿着肩一直划到在肩……右上臂……右肘……右小臂……右手腕……右手心……右指尖……再回来……右手心……右手腕……右小臂……右肘……右上臂……右肩……到后脖根……顺着脊柱一直到右臀……右大腿……右膝盖……右小腿……右脚后跟……右脚心……右脚尖……

以后，每天早上起床后，第一件事情，就是按照上述方法，进行冥想。