25/6《刻意练习》:成为一个高手高高手

之前在大学的时候，还算有看一些书，但都是草草了事。后来发现了这样做的弊病，我没有从中提炼出一些自己的观点。开始觉得需要写一写反馈笔记，可能会更好一些。今天看了《刻意练习》这本书，又发现了自己的问题，我的所谓“写作”只不过是“知识陈述”，摘抄一些句子，还是没有将书本的内容，构建与自己的关系，内化为自己的东西。而这次，我尝试去构建体系去表述这本书的内容。对“知识陈述”进行“知识转换”。

25/6《刻意练习》:成为一个高手高高手

艾利克森是在《异类》这本书的基础上，进行对杰出人物的调研，进一步去探索成为天才的方法。本书是递进式去解说刻意练习，然后在把它指导到生活和工作中。他认定杰出不是一种天赋，而是人人可以习得的一种技巧。

25/6《刻意练习》:成为一个高手高高手

首先我们要有明确的目标，不能自我设限。区分有目的的练习和天真的练习。很多人所谓的练习，往往只是反复的做某些事，埋头干。这一点我深有体会，考研失败最大的教训就是缺乏思考，忽略错题分析的能力，形成机械的学习方法，反复做，反复错！有目的练习有四个特点，首先更有目的性，具有明确的特定目标，再把目标分解成小目标，制定合理的计划去执行。第二，有目的的练习是专注的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。专注也是需要去训练的能力。第三，即时反馈，不论努力达成什么样的目标，都需要反馈得到自己在哪些方面有所不足，以及为什么会存在这些不足。第四，有目的的练习需要走出舒适区，长跑已经长达3年时间，但是我的最佳成绩还是在第一次跑马拉松的水平左右，因为始终没有去增加跑量或者力量训练，而且锻炼没有规律性，有时候长达半个多月都没有跑步。一旦停止锻炼，刚长出来的肌肉，很快就会退化。如果我要取得更好的成绩，必须走出我的舒适区，专注跑步时调动的身体，让自己采用不那么快完成距离，不那么舒服的配速去练习。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。有目的的练习:走出舒适，专注目标，监测进步，保持动机。练习再练习。

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我们大脑的适应能力是惊人的。“一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠，因此，处在舒适区之外，却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速”。人的本质是求稳，必须承认追求冒险的人并不多，生活安逸，让人忘记人类大脑的强大适应能力。如果迈出舒适区，就有了重塑大脑的可能。与此同时，足够努力的长时锻炼，身体将会改变，使得努力变得更容易，所以我们需要不断地加码。例如，当你开始做仰卧起坐的时候，一开始做10个你会感到腹肌酸痛，几天过去，你发现10个开始变得简单，就需要做到20个。对大脑进行适应性训练时，要留意三个细节。第一，训练对大脑存在影响;第二，通过超长时间的训练发展大脑的某些部位，可能得付出一些代价;第三，由训练引起的认知和生理变化需要通过不断训练去保持。

训练要去构建心理表征，成年人的最好学习方法是在情境中学习。心理表征是一种我们大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。我觉得这个应该就是查理芒格所说的思维模型更加细小的模型，当你接触一样东西所进行的思考路径，越经常练习越能在大脑里形成高速公路，着眼于全句来观察的同时，又可以随时把注意力集中到具体招法上。克服短期记忆的局限，形成长时记忆，更好的消化吸收一些新的东西，更好的处理和解决错误。心理表征有四个方面的优点:第一，有助于解释信息;第二，有助于组织信息;第三，有助于制定计划;第四，有助于高效学习。“刻意练习”的主要目的就是创建心理表征。

作者从可量化标准的体育和音乐的杰出人才入手，去探究什么是真正的“刻意练习”。刻意练习的特点，就是需要在舒适区之外不断尝试，目标明确可量化进步标准，进行计划随时调整，及时收到外界反馈同时形成高效的心理表征进行自我反馈自我检测。刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要以为一位能够布置练习作业的导师。

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如何在工作和生活中运用刻意练习原则，作者也给出了答案。在工作中，并非都有明确的鉴定指标和有效反馈，所以我们需要把练习变成日常工作的一部分，边干边学。首先我们需要摒弃能力受基因限制的说法，端正心态;其次不能一成不变的去做事，而事情一直没有起色;最后，摆脱要想提高，只需要努力的想法，努力是不值得被夸奖。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。学会去掌握技能，而不是知识。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

在生活中作用刻意练习的原则，首先，找位好导师，明确导师只是能够引导达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平，导师不一定是现实中的教练，例如富兰克林学习写作时，他的导师可以说是观察者这份报纸。当你自己改变了时，可能需要更换老师，最重要的事情是不停地向前、向前。

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专注和投入至关重要，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。我常常在还没有开始减肥的时候，就开始幻想自己减肥成功穿着漂亮衣服的情景，却从来没有行动，去寻找成功案例，总结方法论，再去实施。跑步时想些无关紧要的东西，没有关注自己在跑步中的形态、心率、步频等等一切有用的东西。奥运会运动员保持卓越最重要的在于密切留意泳池的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为了你根深蒂固的习惯为止。”

25/6《刻意练习》:成为一个高手高高手

1.更短的练习，更好的注意力。无法进行专注练习时，要及时停下来，不专注的练习，都是无效的练习，同时也消耗我们的积极性。少量多次不仅使用于减肥餐的吃法，更适用于我们在刻意练习技能的过程中。

2.自己设计练习方法，刻意练习是努力做一些你无法做到的事，而且在一而再再而三的练习中，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在实际生活，很少能进行专注反复的练习。所以为了提高，我们必须创造机会。执行任务，然后发现错误，关注错误，改正。“反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法”我现在就在寻找适合自己的阅读的方法，怎么样把书读薄是我需要思考的。

3.用三个“F”创建有效的心理表征，即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞阶段，需要以全新的方式挑战自己，攻克特定的弱点。搞清楚到底什么让你停滞不前？犯了什么错？何时犯的？再次逼自己走出舒适区，看一看什么挡住了前进的路。

保持动机。刻意练习，本质是孤独的，而且需要长时间的保持，如何保持动机更加困难。不要去依靠意志力，而是去分析继续前进的理由和停下脚步的理由。规划时间、去干扰来弱化停下脚步的理由，把刻意练习当成投资而不是代价并且相信自己可以做到、别人的信任用以增强继续前进的理由。行成一个团体去做刻意练习，会更轻松。设置可控目标和奖励机制用于鼓励自己继续前进。

摘抄几句:

在任何行业或领域之中最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能得事情。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

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