摘录：
我们在脑内不断重复那些不愉快的对话，或因为一个轻蔑的眼神闷闷不乐几个小时，又或者因远离朋友和爱人而感到孤单、寂寞、不被关爱。这些都让我们感到不开心。我们常常在心理编造一些虚假的有关他人的描述，并把这些不一定真实的想法和行为强行贴成他人的标签，尽管这会让我们感到非常痛苦。
感想：人际关系对我们的影响很大，因为人是群居的动物，如果没有良好的人际关系，我们的生活也许会很糟糕，可是，同样重要的是我们要学会和自己相处。
人际关系是怎么做到让我们开心的同时又让我们感到精神压力的呢？关键在于拥有高质量的关系而不仅仅是单纯的有关系。无论是拥有一个浪漫的伴侣或者一个知心的朋友，还是互相关爱的家庭成员，甚至是聊得来的同事，高质量的关系都会涉及以下几点：
·优先级很高
·沟通顺畅
·有健康的冲突处理方式
·相互信任和尊重
·共同的兴趣·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）
·接纳与宽容·身体接触（个人关系上）
感想：看到这几个点，联系自己的生活，确实比较好的人际关系都会包含一些，反之，如果你和别人的一段关系这上面的点一点都没有，那么你们之间可能就存在很多问题了。
改善人际关系策略一：活在当下
学会共情地倾听
作为一个有同理心的倾听者，我们必须要愿意做到以下几点：·允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。·对他人说的话，要保持百分之百的专注。·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。·问一些能让对方更多开口的问题。·避免过早得出结论或提供解决方案。·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。
感想：这同样也是倾听的艺术，对别人的尊重。尤其在别人问之前，不要贸然的给出方案，告诉他们应该怎么做，可能他只是需要你认真的听她倾诉，是情感上的寄托，也不是真的要你帮助解决问题。
停止抱怨他人“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”——B.J.理查森
拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。
感想：和别人的比较会让我们变得焦虑，痛苦，所以不要为那些我们不曾拥有的天赋痛苦，在自己能得领域内尽全力做到最好就可以了。多多关注自己本身，不要老是浪费时间精力去和别人比较，然后暗自伤心，都不值得啊。
练习一：彻底的自我接纳
练习二：改变你所能改变的
练习三：表达你的感激之情
改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆
解决你能够解决的问题
主动原谅过去的那个人可能从未向你道过歉，但无论如何，先原谅他。你不必亲自出面去向他们表达你的原谅，你只需要让你的内心与大脑接受这种原谅。
原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。
改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念
有你的配偶或情侣的帮助，你将有机会获得极大的情感上的个人成长，尤其是当你认为你的伴侣能够在你的生命中教会你一些重要的东西的时候。通过这段关系，你将学会如何变得更加具有同理心，更能够享受当下。讽刺的是，爱情关系往往会给我们带来最大的挑战，它带来大量的杂念和痛苦。在爱情关系中，练习正念将帮助你强化你的亲密关系，同时减少你生活中的压力和焦虑。
改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人
放手或许会更好放手一段感情可能会让你觉得自己容易放弃、不友善。如果你离开这个人，你可能会感到内疚。但是如果这种关系给你带来了规律性的不适，继续忍受就是对自己的不尊重了。
感想：这就是所谓的要学会踢开你成功路上的绊脚石吗？有毒的人际关系是那么的消耗我们的时间精力，而有些人之所以一生都一事无成，可能就是被有毒的人际关系给绊住了。你的稀缺和你的需求有关，如果你觉得自己并不是需要那么多的朋友，可能就不会觉得自己有多么的孤独，不受人欢迎，所以，心态和思维决定一切，离开那么让你痛苦的人，学会放手和与自己和解，就能避免掉很多的痛苦。
预想结束关系的后果
没有什么关系可以毫无波澜地结束。你的决定将会影响到和你亲近的人，迫使他们选择自己的立场，或至少选择支持哪一方，即使这种支持可能并不是你所喜欢的。甚至最后，有些人会彻底断绝和你的联系。那些离开你的人可能会试图毁了你、在背后诋毁你、用各种方式伤害你。他们的反应可能比你预期中更具戏剧性与破坏性，而且这种行为会一直持续，直到他们感觉好些了、不那么难受了。你会发现失去这段感情比你想象中更痛苦，这会让你再次怀疑自己的选择。
明确“再见”的真正含义放手可能意味着一段没有任何交流或互动的关系的永久结束。但并不是所有的关系都会这样完结。再见也可能意味着放弃与这个人相处的旧方式，用一种新的、更自我保护的方式来替代之前相处的模式。
接受这个漫长的过程对于某些关系来说，放手是慢慢地后退。伴随着和解，指向一个永恒的结局。有时，内疚、困惑、孤独会让你怀
允许自己感到悲伤亲密关系的结束是令人痛苦的。是的，你可能会感到宽慰，因为你不再需要去处理这段关系中的困难。你可能拥有更多的情绪能量、更少的挫败沮丧。然而，悲伤却会在我们最意想不到的时候悄悄向我们袭来。任何关系的结束，都会造成大量的创伤，而这些创伤需要时间来治愈。不要试图说服自己不要悲伤，也不要因为你的悲伤而感到困惑，反而去怀疑你的决定。如果你把悲伤视为放手过程中正常的一部分，它会更快地过去，让你重新获得心灵的平静，重拾那些在不良关系中被削弱的喜悦。正如你所看到的，从生活中剔除某个人是非常具有挑战性的，但这也绝对是值得的。
感想：很多时候，我们总是对陌生和不熟悉的事物感到恐惧，对自己熟悉的事物感到亲切，安全。这就注定了，和熟悉的人，地点说再见，总是免不了伤心与难过，结束一段关系也许很痛苦，可是却也很值得，因为我们的路在前方啊，留在原地怎么到达呢？该放手的时候就放手，一段关系，缘起缘灭自有时。
网友评论