如意识之光～雯子和光影
— 转化提升生命的品质
特别要说明这里的创意舞动都将指嘉利文技法（Garcia-Plevin Methods）。
创意舞动帮助我们进入临在的状态，增强我们的专注力，自我觉察和意识。最终让我们获得一种从容开放的能力来面对无常的生活。
1，关于临在：
就是练习我们通俗所说的“在当下”的能力。
我们的生活方式早已缩减，但在临在艺术中，我们的意识被打开，在自我审视的状态下运用他“自身的力量”，容纳新鲜未知之事物。
个体由此打破旧习惯，产生新的行动和思考的能力。
这种临在也发展出一种智慧：在日常生活中，变得可以允许未知状态，接纳不知道自己将到达何处的不确定性和恐惧感。可以更加从容的面对无常的生活。
这种“临在”创造了寻找自我内部探索的条件和冒险进入未知的勇气。
2，关于意识：
身心是不可分割的，大脑包含了各种意识，但不是唯一。
我们通常意识，即我们所称的理性意识，只是意识一种可能形式。通常意识如白天。
在创意舞动练习中运用注意力的品质，帮助我们超越用通常意识所能“看见”的东西，这些是在智力之外。我们可以触及到隐藏在阳光背后的星星，内在知识，这就是我们通常说的“身心”的智慧。我们将不再局限在头脑懂得，却永远做不到的困境里。
3，关于注意力：
拥有注意力的品质，即拥有意识转化的能力。
真正成功的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力。
——李小龙
研究表明，在我们醒着的时候，只有53%的时间专注于眼前之物。锻炼“专注肌肉”，可以让我们更多地专注于手上的任务，让我们在当下更有效地运用我们的时间和注意力。
马修·基林斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特（如前所述，两人曾通过研究发现，人们在醒着的时候有47%的时间都在走神）所说：“人类的思维总在漫游”，但研究表明“漫游的思维并不快乐”。
每当你把注意力拉回到眼前…，你的“专注”肌肉就得到一个回合的锻炼。这一方法需要练习，但久而久之，它可以帮助你更好地管理注意力，减少与他人之间的误解，与他人建立更深层、更有意义的关系。
可以让你实现更高的效能，更为平静、更为愉悦、更为专注。…我每时每刻都可以回顾工作、从容工作、从一万英尺的高空俯瞰我的工作。
甚至有研究表明，冥想可以提高考试成绩。如果你有组建的团队，你越是懂得冥想专注，你的团队表现越佳。冥想的这些积极影响全都经过神经学研究证明，可以助你实现更高效能。
— 以上注意力内容摘自《别让无效努力毁了你》
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