没有反思的人生不值得过--苏格拉底

【三个标签】

1. 一岁半男孩妈妈

2. 做外贸的自由职业者

3. 时间管理践行者

关键字： 实干派 好学 上进 晚9早4的晨型人 

【90天目标】2018.7.30-2018.10.27

1. 体脂率达到17%                          达成奖励化妆品一套（BB霜 粉扑 防晒 润唇膏 修眉）

2. 记录总结反思日记90次  周反思12次            达成去香港旅游一次  1/90  1/12

3.  亲子绘本阅读90本亲子游戏90次         达成给自己买一套品牌衣服一双高跟鞋 5/90 1/90

【本周践行情况】

1. 目前体脂 20.7% 骨骼肌23.9 BMI 22.2 腰臀脂肪比 0.72 体重54.3KG 比上周53.9增重0.4KG，但是体脂降了，然后上周去广州参加一阶课程，状态不好，很累，休息饮食，睡眠饮水运动都不好。

2. 每天都有写晨间反思日记但是不够深入细致，周检视这是第一次在简书写，希望是一个好的开端。 运动三次，阅读三次完成。 冥想完成两次。持续早起，早睡做得不够，晨间清单和睡前清单执行需要每天记录总结调整。

3. 亲子绘本每天5本游戏每天一个，亲子陪伴方面，每天早晨带孩子去江边，我跑步，他和妈妈游玩，等我跑完步，一起回家吃早餐。下午带宝宝去超市或游乐场逛， 今天开始执行睡前听声律启蒙，睡前聊天，和陪伴。 

4. 早起阅读改成早起学习幸福双翼课程，这样两边都可以兼顾到。 晚上阅读时间管理相关书籍。

5. 项目目标分解，奇妙清单，日历，印象笔记，简书，番茄钟，A4纸工作法，还没有开始学习和运用。 

晨间仪式4:00-8:00：烧开水--4点起床--查看日历清单--晨间日记--冥想--黑咖啡--幸福双翼学习5:00--跑步6:00--3333+早餐8:00   每天记录并发到朋友圈。

睡前仪式：晚餐5:00--逛超市--做卫生7:00-洗澡7:30--听声律启蒙8:00--等儿子睡着--复盘检视-阅读2番茄（同时面膜泡脚）--睡前冥想9:00

用atimelogger记录实际时间，并调试。 一遍遍PCDA让自己变得更好。

【家庭】

1. 每日一小扫，每周一大扫昨天开始执行，并加入到睡前清单的执行层面，每日检视， 嘉许自己。

2. 不指责抱怨身边亲人，之前做得不太好， 只要大家心情好，就可以。多从正面引导。老人旧观念，老毛病难以改正，根深蒂固， 接纳，只要他们开心就好。

【工作】

1. 工作上每天都是那几个任务，比较固定，可以用番茄钟专注完成。

2. 学习网络运营知识，机会只留给有准备的人。

【健康】作息&运动&饮食

1. 跑步

本周只完成三次跑步，一次杠铃操

2. 冥想

两次， 昨天开启晨间睡前冥想计划并加入到晨间和睡前清单的执行层面。

3 今日开始早起学习幸福双翼课程，晚上泡脚，阅读时间管理相关书籍， 没寄记录总结并反思。

【学习】

上周阅读三次《番茄工作法图解》，对番茄工作法有了更深入的认识，但是还没有落实到执行层面。 等我阅读完，再结合A4纸工作法，进行运动。

社群太多，晨会太多， 打卡太多，果断断舍离，只留下三个，专心专注用心。

【社交】

一直不太喜欢社交，慢慢体会到社交的重要性。打开心门，多结交朋友，多建立弱连接。付出越多，收获越大。

【休闲】

报名了一个线上8公里助跑，和一个线下半马。