冰山打卡模式
2020年11月17日 陈祉言第 38个冰山
【事件、行为】连续走完，今天两个压力之下的冰山，我的心情好多了
【应对姿态】一致性
【感受】舒服、开心、喜悦
【感受的感受】欣赏
【观点】每天坚持走冰山，真的是一件非常好的事情
【期待】
1、对别人的期待：
2、对自己的期待：期待自己能每去产生负面的情绪时，都能做冰山的记录。
3、猜想他人对我的期待：
【渴望】
安全感、价值感
【自我、生命力】
我是一个有能力调整自己情绪的人
【4A】
1、觉察：
我发现当我有这份喜悦的心情时，我转念会很快。
我发现当我转念了事态度会有很好的发展
2、向他人承认：我承认我是需要不断的走自己的冰山
3、我接纳：我接纳当下的这份美好的感受
4、行动：
1.我得持续的保持这份好感受
2.遇到负面情绪，就给自己走冰山，尽量的记录下来。
3.继续听美好的音乐，看美好的事物
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本文标题：第38个冰山
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