001 哺乳期女性一天建议摄入谷薯类225-275克，其中全谷物和杂豆类不少于1/3,、薯类75克。常吃的全谷类食物包括：小米、高粱、燕麦、玉米、藜麦等，杂豆类包括黄豆、豌豆、绿豆、红豆等。
002 哺乳期女性建议每日摄入蔬菜类400-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，如菠菜、芹菜、莴苣、茼蒿、小青菜、卷心菜、空心菜、彩椒、紫甘蓝、韭黄等。
003 哺乳期女性推荐每日摄入新鲜水果200-350g，简单来说，一粒粒的小水果，比如圣女果、葡萄等，一天可以来一捧；中等大小的，比如猕猴桃，香瓜茄等2-3个；拳头大小的，比如桃子、梨、苹果，一个就够了；大个水果，切小装一小碗，或者厚厚一片。
004 哺乳期膳食蛋白质需求有所提高，推荐每日摄入175-225克。鱼、禽、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。最好一天选用3种以上，数量适当，合理搭配，以获得所需要的优质蛋白质和其它营养素。
004 哺乳期女性膳食钙推荐摄入量为1000毫克/日。若每天饮奶总量达500ml，则可获得约540mg钙，加上选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。
005 哺乳期可增加碘含量比较丰富的海产品摄入，如海带、紫菜、贻贝等，建议每周摄入1-2次富含碘的海产品。常见食物有：海带、紫菜、贻贝、海鱼等。
006 哺乳期女性推荐每天饮水2100mL（根据生活环境温湿度可调整），此外可选择一些流质食物，如蔬菜汤、稀饭等。哺乳期避免饮用浓茶和大量咖啡、果汁、饮料、浓汤等。
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