情绪认知

一、情绪的两个功能：

1.信号灯功能，向我们发出某种信号，挖掘深层次未被满足的需求；2.动机功能，一种情绪会推动我们向另外一种情绪或者事情，让我们做出相应的调整。

二、处理情绪的三步法：

1.要觉察到自己的情绪，情绪来了要转换视角，与自己链接

2.学会要充分去感受自己的情绪，情绪来了可以感觉身体的细微变化来觉察，比如心跳、呼吸

3.产生情绪是因为需求未被满足，找到情绪真正的来源和原因

认知会改变情绪和行为。而情绪不分好坏，不论是消极还是积极情绪对人都有推进作用。所以当自己有情绪，不论积极还是消极都学会接纳它。

今天中午午睡起来我给女儿说妈妈再休息会（我上班比女儿上学玩半小时），让爷爷送你上学吧。话音刚落女儿就生气吼叫还说了我很不礼貌的话语。我当时就表达了孩子妈妈听到你这么说妈妈，很没礼貌，妈妈听了也很难过。然后送女儿上学路上我又觉察到刚才女儿的行为是想让我送，所以很生气。我就问他，宝贝，你刚才很生气是不是很生气，因为你不想让爷爷送你，想让妈妈送你，对吗。女儿说是的。这样一个对话过程先给孩子示范了我如何表达情绪。等到女儿平静一点时候我又引导帮助她学会表达自己的情绪。