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日更 473天“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸

日更 473天“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸

作者: 指北针的从零开始 | 来源:发表于2022-06-28 23:59 被阅读0次

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    “拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑴

    “拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵

    大家好,我是指北针。

    今天文章的主题,“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵

    今天的文章,由拆书、运动、小改变与习惯坚持,三部分组成,欢迎阅读与留言评论。

    一、拆书。

    眼睛阅读输入,大脑思考转化,手指输出个人理解,一种有效的闭环学习方法。

    “拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵

    ➡脾土虚寒的表现。

    首先是腹泻,常年大便不成形,泻出来的东西经常是吃进去的原形,中医叫“完谷不化”,就是粮食原样排出了,好像胃肠一点消化作用都没起,怎么进来的就怎么出去。而且肚子怕冷,即便是个胖子,一边出着汗,一边还得护着肚子,即使是夏天,进了有空调的房间一会儿,可能就要去泻肚。

    这是因为中焦、下焦虚寒了。

    所拆书籍《药房里买得到的传世名方》(新版)
    作者:佟彤

    二、运动-6月27日

    总有比你忙的人在坚持运动。

    1、总时长。

    98分47秒,

    有氧运动33分47秒,无氧运动65分钟。

    2、运动热量消耗。

    当日运动共消耗-705千卡热量,

    有氧运动,累积消耗-171千卡热量,

    无氧运动,累积消耗-534千卡热量。

    3、有氧运动。

    ➡延展练习(预防无菌性炎症)。

    下肢拉伸,一组,

    全身拉伸,一组。

    4、无氧运动

    ➡下肢练习(增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节)

    靠墙静蹲 22分钟,一组。

    ➡核心肌群练习(增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现)

    平板支撑 21分钟,一组。

    ➡竖脊肌&髋棘肌练习(增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症)

    俯卧挺身 22分钟,一组。

    三、小改变与习惯坚持

    成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

    1、小改变。

    ➡先早餐再晨练。

    ➡运动同时听书。

    ➡️写完一本日记本。

    ➡按时三餐与饮水。

    2、习惯坚持。

    ➡️生物钟起床。

    ➡晨练,有氧运动&无氧运动。

    ➡英语自习,背单词、读短文(三篇)、听听力。

    ➡阅读。

    ➡日更写作。

    ➡定时统一查看、回复各类信息与通知。

    ➡日记。

    空想一万次,不如行动一次。

    -未完待续-

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