【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-3 长假作息小贴士
学习日期：2020年9月30日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）日间小睡不是浪费时间，而是一个杠杆，我们能通过小睡10分钟到25分钟给自己带来高效的2小时、3小时。
（2）为什么不太推荐小睡90分钟呢？一方面小睡90分钟并没有节省时间，另一方面小睡90分钟带来的精力改善不一定超过小睡10分钟、25分钟。所以，不管是从时间，还是从精力改善的角度，都建议大家小睡时间小于30分钟。
（3）为什么会从小睡20分钟变成小睡90分钟呢？为什么设定了小睡的闹钟仍然起不来呢？
崔律说：这通常是自己对自己的“放纵”，因为对自己要求不高。我们可以时刻铭记自己是“精视力的践行者”，用身份来提醒自己做到更好。
（4）傍晚小睡的小技巧：
①沙发上睡15分钟，尽量不要到床上睡，因为很容易一下就睡过去了。
②开小灯（×大灯、×全黑）。
（5）特别忙的时候，可以闭目养神5分钟，也能帮我们恢复精力。
（6）谢谢@荣荣提供的案例，谢谢崔律对案例的解析。
崔律解析：如何跟客户说我要去小睡？
①平时跟客户多沟通/闲聊，有意无意提到午睡这个话题，比如问问对方：你是如何补充精力的呀？你平时午睡吗？午睡能帮我们的表现提升……如果客户赞同午睡，那么，我们执行时，就可以说：我现在去做我午睡的活动了。
②如果没有事先沟通，或者如果客户对午睡比较反感，那就不要说：我去午睡15分钟。可以说：我去买个咖啡/散个步。

1.2 新知

（1）长假的特殊（时间）
每年工作日250天，休息日115天。休息日包括双休日104天和法定假日11天。
从数据中可以看到，每年休息日几乎是工作日的一半。
专注：工作的时候认真工作，玩的时候认真玩。
如何应对三种假期？
①周末休2天：≈工作日。适合调整状态、学习成长。要做日清单。
②3天连休：≈周末。多休1天。要做日清单。
③7天长假：特殊。优先陪伴家人，可以旅游放松，也可以学习成长。可不做日清单。
【问】长假中的旅游、陪伴家人如何做时间记录？
崔律答：记录到一个类别即可。睡眠单独记录。
（2）长假期间的睡眠
入睡：正常，最多晚1个周期睡觉。
起床：正常，最多晚1个周期起床。
日间小睡：有。平时偶尔比较忙，假期可以用小睡来恢复精力。旅游途中如果坐车环境安全，可以小睡一会儿，来保持精力充沛。回老家后，哪怕不去旅游、不学习，也可以安排午睡，这是非常幸福的状态。总之，不要吝啬睡眠这件事。
（3）避免假期综合症：提前1天准备
提前1天回到自己的城市，提前1天做好准备，比如家务整理、睡眠准备等。

2、[检视]我过去在长假作息的亮点+不足。

2.1 亮点：

今年4月之后的长假作息，除了坐火车时有一些变动，和平时一致，做到了固定5:00起床，睡整数个睡眠周期（4个或5个），22:55或21:25关灯睡觉。起床后还是按照在上海的节奏，做微运动、晨间复盘、习惯复盘、写梦想日志、听课等，非常自然。
PS：这次坐火车回老家时，因为身体原因，竟然做到了19:55在硬卧铺上睡觉，睡了6个睡眠周期。

2.2 不足：

（1）因为最近几天晚上情况都不稳定，环境多变，所以睡前准备开始的闹钟没有正式启用，有睡前准备，但时间不等。
（2）一般能做到常规午睡，但像昨天比较忙，没吃饭、没喝水，也没午睡。这个需要改善。

3、[行动]我的长假作息计划：

（1）继续践行5:00起床，22:55睡觉，只要有条件，就睡5个睡眠周期，21:25关灯睡觉，保证充足的睡眠时间。
（2）尽量创造午睡的条件，帮助自己恢复精力。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
感恩崔律的黄金早晨和早起课。正因为做到了5:00起床，有了充足的2小时黄金早晨，哪怕是早晨7点和家人吃饭，8点坐车两小时去另一个城市帮弟弟收拾新房，我都有充分的自己的独处时间，能做好自己最重要的复盘和学习。