0417晨读你是主宰你自己的根本

0417今日晨读《我的情绪为何总被他人左右》书中说了三点精华内容，分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。

1如何识别我们的坏情绪-过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

2坏情绪的来源在心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。很多时候，我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。

我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。

3调教坏情绪

情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。

警惕绝对化（绝对化是让自己跑到一个信念的极端里，比如，我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展。）

警惕概念化（概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。）

警惕糟糕化（糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重）

我们要做情绪的主人，不能被他所控制。相由心生，命由己造，物随境转。你是一切的更本，只有控制好一切、才能更好的发展。