作家弗吉尼亚·伍尔夫曾在日记中写道：“习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。”
据统计，我们每天的行为当中，有大约40%是无需思考、习惯性完成的。
按时醒来、刷牙、吃早饭、和同事吃午饭、陪家人看电视、打扫、散步、阅读……
这些重复性的事情加起来，塑造了你的生活。
一旦打破旧习惯，身体就会开始反抗，希望不被新的行为影响。
在习惯的养成上，适合自己的策略，比意志力更有效。
————比从前更好
基础习惯：从最要紧的事开始改变
作者提出，“要事第一”，改变从最重要、最明显的问题开始，也就是我们的基础习惯，包括睡眠、运动、合理饮食、整理四个方面。
责任感策略：他人让你更自制
如果我们相信有人在监督我们的一举一动，那么我们的表现就会不一样。
方便策略：化繁为简
只要方便，哪怕是微不足道的一点儿变化都能影响人们的饮食习惯。
关键是找出让我们觉得运动很麻烦的原因，制定针对性的解决方法。
奖励策略：给自己小惊喜
奖励的方法因人而异，重点是让自己感到快乐的事。
无论用什么方式，当我们让自己身心愉悦时，我们会感到充满活力、感到满足，从而提高我们的自制力，而自制力又能帮助我们保持健康的习惯。
配对策略：给想做的事配上一件不想做的事
这些事看起来很微小，但都有自己的价值，它们组合起来的力量是无穷大的。
英国作家塞缪尔·约翰逊就说过：“正是通过对小事的学习，我们才能了解怎样尽可能少地经受痛楚并尽可能多地享受快乐这门伟大的艺术。”要想完成一件不想做的事，最好的方法就是给它配上一件想做的事，两种活动结合在一起，就是配对策略
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