1.你一定注意到了，同样的事情，不同的人做结果会完全不同。意思差不多的话，不同的人说感觉完全不一样。
决定事情结果的不是事情本身，甚至不是做事的方法，而是做这个事的人的能量状态。
能量状态取决于在做这个事情过程中是基于享受还是责任。做事情人的动力不同，身边人的感受也会完全不同。——149
感悟：真的是这样的，这些年我一直很好奇别人是基于什么样的内在力量，说这样的话，办这样的事。同样的情行，为什么自己不行。即使完全照搬也是东施效颦。原来是能量状态的不同，这些年我习惯于用丧的心态处理人事物，也真的积极不起来。真的是电量不足，内力有限。不过现在我找到了充电站，哈哈。
2.能量状态就是我们在事情过程中的起心动念。能量对了，做什么事都是对的；能量不对，做对的事情也是错的。就像佛家说心念一动即因果。——151
感悟：这句话好棒，作者举得例子也好棒，和我现在的起心动念很像。这本书对我来说真的是正当下最需求的。看一些，就有一些改变。现在我真的很警惕自己的负面情绪，一丧就赶紧觉察为什么这样，赶紧做调整。
3.这就是为什么通常那些真心感谢伤害过自己的人，都是已经涅磐重生的人生赢家，他们在这一路上通过学习和行动疗愈了自己的自卑和无力，当碰触到内在力量感和更好的自己时，才明白过去的那些受伤的经历，并不只是那个“坏人”带来的，自己曾经的脆弱和自卑也参与创造了那段被伤害的故事，故事中的那个“坏人”只不过是一个很敬业的演员，配合“我”演好这出戏码而已。如果没有这种带着痛感的提醒，也许就自我感觉良好地在那个阶段停滞下来，再无机会触碰到自己无限的潜力和可能性。所以从这个角度来说，我们真的要好好感谢曾经配合我们的那个投入的“演员”。——160
感悟：我的天呐，作者写的这段话真的就是我的整个经历。之前自己能力不足的时候总是在抱怨，总是在痛恨这些坏人，总是在不停的诉说自己之前的惨痛的遭遇。直到最近一段时间，我发现是之前自己的那个样子促使别人更加的过来欺负，如果是现在的自己，我不会让他们欺负到我，也不可能发生之前的那些事情。还是自己之前能量不足，内在混乱，看上去就一副好欺负的样子，人家不欺负我欺负谁。现在我不止不会让那些人欺负我，也不会让那样的事情再发生。同时我也不会让那些人再来欺负到我的孩子。
真的，其实更多的时候是我们自己促成了那些不好的事情的发生。
4.所有改变的前提都源于看到和接纳，当我们无法看到被伤害的故事中自己的脆弱面时，就无法真正超越这个部分。——162
感悟：天哪，这本书就是给现在的我写的看书的时机太契合了。前几天老公看我之前写的读书笔记，说我很勇敢，总是能把自己的问题最直面的，最直接的写出来也敢发出来，很多人都不愿意说，也不愿意承认，即使承认了也不会说出来，更不会写出来，让那么多人看见。
我觉得没有什么，既然我知道那个是我的痛点我做的不好的地方，我承认，我愿意改正它，我愿意成为更好的人，这才是我要的，而不是让别人以为我是不错的人。在别人眼里我是什么样的对于我来说没那么重要。重要的是真实的我是什么样的，我希望真实我的我可以更好，而不是在别人看起来很好。
5.如果你能常常通过观察自己的反应探索到某个关于自己的深层信念，并能瓦解它，你就会越有越来越多的自由和力量。这个过程就等于你慢慢把你创造自己世界的原始代码全部破译出来，然后，你就可以为自己重新编一个全新的代码，而这个全新的你就会创造出一个全新的世界来。——177
感悟：我最近一直在这样子做，在学习这种觉察的能力。我希望我可以破译之前的代码，然后重新创造一个全新的自己和全新的世界。
情绪觉察真的很有用处，觉察自己最深处的想法，为什么会导致我们这样做。察觉了之后才好改正，改正了之后才是一个新的自己。
6.越是对自己的情绪不敏感的人，内在的状况就越不稳定，情感就很容易被身边的人、事、物影响。当自己的稳定感很弱时，我们就会期待身边的人或事稳定，永远在某种“顺利”或“正常”的范畴中运行。越多期待就会引发越多的失望和随之而来的糟糕情绪。——184
感悟：我真的发现身边就有这样对自己情绪不敏感的人。而我对自己的情绪敏感也是比较泛泛的。直到遇见我的同桌，他跟我讲了情绪觉察。真的打开了我的另一扇大门，也直接让我更明了的明白了之前自己有些懵懵懂懂，对情绪的一种感知。
真的自己情绪不稳定，内在状况不稳定的时候，特别希望外在的人事物可以稳定，每当自己计划好的事情发生变动的时候，我都特别生气，整整一天都难以平复那种心情。当时我总觉得不太明白，又好像有点儿明白什么，但总是不知道该怎么办。
现在终于知道了，一是因为我内在的力量还不够。二是如果我可以多给自己做情绪觉察的话，抓住自己最核心的问题做以改变，事情的走向就会不一样。就像abc理论一样，其实我们就是最重要的那个环节。
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