拖延心理学

        说到拖延，大家都不陌生，年初预定的小目标没有完成，该做的事情没有做，想来场说走就走的旅行却没有出发，只有心动，没有行动，最后不动，说的就是我了，一旁面壁思过去。

        大家好，今天带来一本流行心理医生孵化了二十五年推出的专业书籍，《拖延心理学》。

拖延心理学

      拖延通常和人的情绪，时间管理，身体，人际关系有关，有以下几个原因。

    1.早期记忆，比如快速完成作业之后，家长又增加了新的作业。

    2.追求完美，想要一个理想的结果，害怕被别人评判，担心自己做的不够好，完美的开始往往没有开始。

    3.害怕成功带来的影响，一旦自己获得成功，更多的焦虑和压力还有责任需要承担，同时别人的期望值升高了。

    4.害怕伤害别人，如果自己成功之后升职加薪，而另一半工作一般，出于保护对方自尊心而开始拖延。

    5.选择权力受到限制，比如被安排了不喜欢的工作而且态度恶劣，拖延就成了无声的抵抗。

    6.害怕被孤立，停留在过去的美好时光。

    7.身边的人有拖延倾向，家庭和工作环境也会影响。

    书中还提到抑郁和焦虑是拖延的变种，是我之前没有想到的，一次想完成太多的事情，又追求完美或恐惧结果，焦虑就产生了，陷入情绪之中，行动被终止。

    关于怎样改善抱延，作者提到一些切实可行的建议。

    1.一次尝试只完成一件事情，做好必要的准备后开始，把目标分解成几个步骤。

  2.先从完成十分钟开始，当自己想要放弃时再坚持十分钟。

  3.正视自己的想法和情绪，完成一段工作后回顾过程中发生的事情。

  4.记录和奖励自己的行为。

    5.对浪费时间和让你退步的人说不，学会接受有益的人和事。

    6.运动改变大脑，行动也会加速。

    新的一年已经到来，先定一个小目标吧。