漏尿
产后最尴尬的事，不是妊娠纹，不是赘肉，也不是双下巴，而是漏尿...
一、产后为啥会漏尿？
漏尿和盆底肌受损有关，盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，它像一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等紧紧吊住。
怀孕后，随着胎儿的增大，盆底肌承受的压力越来越大，在长期压迫下，盆底肌群逐渐变得松弛、缺乏弹性。
女性体内激素变化、胎儿体重、胎盘、羊水和子宫增大的压力，都会影响产后盆底肌功能，导致“产后漏尿”，通俗的说就是尿失禁。
二、漏尿的3个气人真相
中国1/5的女性有产后尿失禁的情况，据资料显示，在我国已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之后，患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状。
➤ 生二胎会增加漏尿可能
怀孕、阴道分娩都会对盆底肌造成损伤，而二次和多次的怀孕分娩，会让本身还未恢复的盆底肌加重损伤。
➤ 顺产和剖宫产都会带来盆底肌损伤
剖宫产虽然没有通过阴道分娩，一定程度上会减少盆底肌的损伤，但孕期胎儿持续对盆底肌的压迫，盆底损伤已然是不可避免了。
➤ 盆底肌后遗症
产后查盆底肌无问题，不代表上了年纪不会出问题。中年女性的激素水平变化，潜伏的盆底问题很可能浮出水面，易出现子宫、阴道脱垂等。如果错过了康复的黄金时期，很难再康复，只能通过手术了。
三、盆底肌受损后4怕
盆底肌受损后主要有4怕：
● 怕反复泌尿感染，如尿频尿急等；
● 怕咳嗽、大笑、打喷嚏时都会漏尿，real尴尬；
● 怕阴道松弛、啪啪啪没感觉，难以达到性高潮；
● 怕日后会子宫脱垂、外尿道口膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。
但4，也不要慌，只要在孕期做好盆底锻炼、产后抓住黄金时期康复盆底肌，这些都是可以避免的！
四、抓住盆底修复黄金时期
盆底修复的黄金时间是产后42天~6个月，产后42天左右一定要去做盆底功能检查，特别是产后出现漏尿的女性。
产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动。
五、4个盆底修复实用技巧
目前比较实用的盆底修复方式有：
➤ 盆底操
有意识地收缩阴道，在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群时，要避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
➤ 产后操
通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助宝妈远离分娩后遗症。产后操的2个阶段：
第一阶段：产后3天-3个月。盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3-6个月。进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
➤ 呼吸运动
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
（1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；
（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
➤ 提肛法
反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。对于重度盆底功能障碍者，要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
另外，这里顺带提一下比较主流的盆底肌修复方法—凯格尔训练，凯格尔训练是在1948年由Arnold Kegel 首次提出，简单来说就是正确地用大脑控制你的“下半身”，这里放几张演示图供参考，感兴趣的宝妈可以去百度下。
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