加加减减，打赢减肥攻坚战

【主题】加加减减，打赢减肥攻坚战

【书籍】《掌控习惯》

【字数】

【正文】

各位美女，2020年你有哪些新年愿望呢？有没有想要让自己的体重更轻一点。那么，我们就用以下几个方法，加加减减，来打好减肥攻坚战吧。

01.减少难度，提高好习惯的频率。

减肥是一个漫长的过程，需要通过养成良好的生活习惯才能够成功减肥并保持住成果。所以不要一开始就立个瘦10斤的flag，而应该着重养成多喝水，少吃零食等健康的生活习惯。不要小看这些习惯。微小的行动重复多次，更容易养成习惯，并且带来大变化。

02.减少阻力，让好习惯更容易发生。

人在进化的过程中，倾向于选择采取阻力最小的行动以节省能量，所以在减肥的过程中最好要减少好习惯的阻力，比如用蔬菜水果放满冰箱，让健康的饮食更容易。

03.减少目标，把习惯拆解降级。

远大的目标虽然够炫酷，能够带来强劲的初始动力，但是大目标难以实现，往往在执行的过程中容易半途而废。所以不妨从做一个俯卧撑，跑1公里开始，把大目标拆解为小行动。

04.增加反馈，给自己创造即时奖励。

为什么对身体有益的好习惯很难养成，而打游戏却容易上瘾呢？因为游戏中有及时的反馈，所以不妨给自己的好习惯创造及时的奖励，比如连续运动一周奖励自己去做一次按摩，鼓励自己，把它坚持下去。

05.增加记录，好行为带来好行为。

把自己的好习惯记录下来，看着已经付出了那么多努力，你就舍不得去打破那个记录，因为坚持好习惯已经成了你的人设。所以好行为会带来好行为，你会继续坚持下去的。

06.增加伙伴，找个人监督你自己。

不要对自己的自制力过于相信，不妨找个伙伴一起坚持健康的习惯，一起减肥。当你再把手伸向蛋糕的时候，会有个人及时提醒你，让你回到正轨。

减肥的目标不是越大越好，把大目标拆解为小行动，通过小行动养成好习惯，更容易成功。祝愿各位美女都能在2020年实现自己的减肥目标。