“有意注意”基于种子法则，旨在每一个当下有意注意自己的思想、言语、行为正在播种什么种子，这个过程的本质是自由，从以往的生命模式中走出来的全然自由。
我有意注意修正所有局限自己的生命模式，不再受到过去生命程序的束缚。我决定放下憎恨与抱怨，回归生命的本质——爱与感恩。我越来越能有意注意到自己的每个念头，每句言语，每个动作；当我排斥，我有意注意到我在排斥；当我攻击，我有意注意到我在攻击；当我批判，我有意注意到我在批判。
与人互动时，我有意注意到自己的慈悲心不足，我有意注意到自己的心不够柔软，我有意注意到自己体谅的心不够，我有意注意到自己的争斗意识与嫉妒，我有意注意到自己在看这个不好，看那个不顺眼。
每次心一紧，我有意注意到自己身体就跟着紧张不舒服。每一个紧绷，都是一个提醒，我有意注意到自己在紧抓着什么不放，我有意注意到这些内心的包袱让自己活得不自在。我有意注意学习再放松一点,再放开一点，放下那些对我不再有益的东西。
我一天比一天柔软有爱，一天比一天不爱计较，我不再无意识地贴出任何负面标签，过去我以为是世界对我不好，现在我深知其实自己的心才是创造世界的主人。我决定改变自己，温暖世界。
我明白每一件事情的发生，都在帮助我提升心性，回归自己的本来面目。我明白我的本质 当下就是清静无染，圆满无瑕的。我将有意注意不再任意批判攻击任何人。我将有意注意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我将有意注意将批判恶解的心化为支持善解的心。
我将有意注意不责难不抱怨。我将有意注意让心中充满爱与感恩，信任与欣赏，我放下不被爱的痛苦，放下害怕失败的恐惧，全然接纳并感恩生命中所有的发生，因为我深知“如是因，如是果”的生命运作规律，现在所承受的一切苦乐都是过去种下的种子，我也知道一切未来的幸福都必须由自己现在去播种！我决定“已所不欲，勿施于人”。我有意注意选择做有意义的事情 ，做利他的事。因为我深知，活着的唯一目的就是知恩、感恩、报恩，迈向觉醒。
I'M SO BEAUTIFUL!!!YOU ARE SO BEAUTIFUL!!!WE ARE SO BEAUTIFUL!!!EVERYONE IS SO BEAUTIFUL!!!
感恩一切，我发愿以全然感恩的心，今天一天都在有意注意中度过！
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