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“一天24小时，除去睡觉工作，几乎都是拿着手机。”——这是当代年轻人的通病：手机不离身。
如果以上场景来自我未来先生，我会对他说：你跟手机过日子去吧！
你有没有发现，身边很多人，都是重度手机患者，我也是。🤦🏻♂
为什么手机那么好玩？短视频那么好看？玩游戏那么爽呢？
这一切，跟“多巴胺”有着紧密的关系。
01
认清多巴胺
多巴胺是什么？
通常认为：多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种物质能让人上瘾和带来快乐的感觉，一旦抽离就会让人感到留恋和难受。
举个🌰：
比如心情不好了，吃吃甜食喝喝奶茶，就能让人短暂地忘记烦恼。
再比如，打开手机刷短视频，一刷就是一两个钟。为什么越刷越爽，是因为在刷视频的过程中大脑会不断分泌出多巴胺，使人产生兴奋感并且上瘾。
有时候身体已经感觉到很累了，但你依然会继续刷，因为多巴胺告诉你：下一个视频更好看、更有意想不到的惊喜，而一旦停止刷视频就觉得心里空落落的。
知道多巴胺这种物质后，你就能理解为什么有人会对某些事物上瘾，在他们上瘾的那一刻，多巴胺战胜了理智，让人深陷瘾中无法自拔。
这么说起来，多巴胺好像很可怕，但其实它对我们的发展也有好的一面，只要我们利用得当，多巴胺能让我们成为出众的人。
多巴胺使人上瘾，这种上瘾有好也有坏。
比如学习上瘾是好的，玩游戏上瘾是坏的；运动上瘾是好的，追剧上瘾是坏的；认真工作上瘾是好的，上班摸鱼上瘾是坏的等等。
在认清“多巴胺”的好处和坏处之后，我们就可以针对性地避开一些“坏”的多巴胺产生，进而去创造一些“好”的多巴胺，慢慢让自己变得自律起来。
02
戒掉劣质多巴胺，追求高级内啡肽
还有一种物质，与“多巴胺”相似，它叫做“内啡肽”。
多巴胺可以轻易获得，喝杯奶茶吃点甜品就能感觉到快乐；而内啡肽则是需要我们付出努力和行动，大脑才会分泌出的物质。
可以理解为，多巴胺是在阳光下上慵懒地晒太阳的喜悦，而内啡肽则是爬上山顶一览众山小的成就快乐。
多巴胺是甜味快乐水，内啡肽是中性止痛剂。
多巴胺和内啡肽，们都要拥有，只是我们需要适当地戒掉一些“坏”的多巴胺，去追求更高级的“内啡肽”，才能实现顶级的自律。
❌戒掉因食物上瘾而产生的多巴胺：
垃圾食品、烟酒、毒☠品等。
❌戒掉因行为上瘾而产生的多巴胺：
玩游戏、刷视频、看娱乐八卦、赌博等。
✅追求能让我们产生内啡肽的事物：
比如早起早睡、跑步、健身、爬上山顶、写一篇文章、通过考试、完成一次公众演讲等。
有句话说：自律即自由，想拥有高级自由，就得先让自己自律。我们应该，逃离快感的陷阱，迎接内心的丰盈。
因为，延迟满足感过后是充实，即时满足感过后是空虚。
03
多巴胺爽一时，内啡肽爽一世
前面两部分，相信对多巴胺和内啡肽有了一定的认识。
那么，如何做，才能平衡好这两种物质的关系呢？
下面有一些方法，供参考。
1、行动
行动是治愈内耗的zui好良药，我们很多时候只是停留在想的层面，想都是问题，做才会有答案。
村上春树曾经说过：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”
2、拒绝比较
不要跟他人比较，如果非要比，那就跟自己比，因为比较是一切不幸福的开始，没有对比就没有伤害。
你现在所拥有的，不会一直拥有；现在没有的，未来也不一定会没有。接受现实，该来的总会来，所有的付出和努力，时间看得见。
3、学会延迟满足
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
种一棵树最好的时间：一个是十年前，另一个是现在。一切都不算晚，现在开始完全可以的。
4、学会面对你害怕的事
从来没有运动的人，会觉得跑步很累、游泳很难......但是汗水挥洒的那一刻，大脑释放出来的内啡肽满足感，你感受不到。
只有面对，才能成长，才能更坚强。
04
一些感悟和思考
《少有人走的路》一书写道：
“所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。”
自律说难不难，只要用对方法便能让自律变成一种简单的习惯。
努力才能让自己拥有更多的选择，希望我们都能站在自律的顶端，成为最好的自己，因为你值得这世间一切的美好。🌈
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作者介绍：
鱼同学，特立独行的Yu，一边上班一边码字，持续输出个人成长、自律精进、生活感悟等干货，希望可以早日实现生活、工作和财富自由~
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