今天顿悟了一个缓解内在焦虑、烦恼和自卑感等诸多负面情绪的好方法：把“我没有”和“我不想”统统转化成“我想要”并且“我能够”。这个思维能够把负面的焦虑转化为正面的能量和动力。
以学业焦虑为例。假设现在脑海里出现了这样一堆常见的想法：啊啊啊要考试了[流泪]我没有复习好，我复习不动了，我不想背书，我也不想考试，我对这门专业不感兴趣，救命我好烦我要疯了[苦涩]
这样想的话，往往就会开始一边焦虑一边分心，导致难以专注于知识本身，时间全都哗啦啦流走了。然后又开始责怪自己“注意力不集中”“逃避困难”等等。
现在不妨把这个想法换成：我想要并且我能够再多复习一些；我想要并且我能够把这块阻挡我向理想前进的大山炸烂；我想要并且我能够尽可能集中注意力；我想要并且我能够克服困难；我想要并且我能够得到更好的成绩/奖学金/保研优势等等。总的来说，我想要并且我能够做得更好，我想要并且我能够收获困难背后的价值与意义。
仔细想了想，这个思维模式好像只适用于个体内在的学业焦虑、外貌焦虑、同辈焦虑等。像原生家庭、亲密关系等人际关系问题并不能hold住，因为很难改变别人。当然，很多时候从改变自己出发也是好的。
（在《自控力》这本书里有类似的观点，但是我一直没用这种思维进行实践，今天不知道怎么回事想通了。因为早八确实有考试所以就不再深入展开举例和论述。配图访谈和上述表达的观点有一定相近之处，供参考。）
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