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读《好习惯的养成》2019-01-27

读《好习惯的养成》2019-01-27

作者: 光与芒 | 来源:发表于2019-01-27 23:11 被阅读0次

    根据研究报告指出,人每天的行为40%是由习惯促成的。形成好的习惯就像是被编成组的代码,只要有触发条件,可以成组地自动化运行。这样大脑可以找到最省力的方法,获得更多的休息。

    俗话说行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运。通过养成好的习惯可以重塑自己,甚至改变人生。

    在改变自己的会员语音中提到——好习惯的养成=触发因素+最小努力+受益闭环

    这种说法是符合习惯的原理的,从动物实验科学家发现习惯的形成是3个元素叠加,首先是暗示→惯常行为→奖赏 获得的奖赏会强化习惯,如果碰到相同的暗示做出同样的惯常行为。

    那么我在养成早起习惯中这些对应的元素在哪里呢?

    1、触发因素。参加了易效能的培训,发现早起有非常多的好处,几乎是百利而无一害的。首先,是很多成功高效能人士的共同选择,早起作为一个关键习惯可以引发诸多习惯养成。其次,有各种顺应自然节律有利于健康的说法;最后,早上是难得的不被打扰的完整时间,非常美妙。

    2、最小努力。只需要做到8点在小程序打卡,就算早起。

    3、受益闭环。第一个收益闭环,因为早起有时间思考,运动,阅读,让自己感觉良好,提升了工作效率,被领导刮目相看,因此发现早起真的有益于事业;第二个收益闭环,因为早起,运动后发圈,写作后发圈,别人觉得我看上去好像很自律,虚荣心得到满足,因此为了不断听到回馈,我需要继续坚持早起。

    在好习惯养成的收获过程中要有意外应对机制,允许万事万物不可能完美,除了正常的早起机制,我允许在加班强度特别大的特殊情况,打完卡继续补觉。无论何时对自己诚实,保持记录,写下特殊情况的原因,特殊情况消除之后需要回复到原来的习惯。

    最后,在收获好习惯的时候,要给自己建立奖励机制以强化惯常行为,并提出新的习惯目标。

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