如何坚持减肥？

作为一名生了两个娃的中年硬核老母亲，我上一次减肥是十年前大学的时候，那时候年纪轻，爱美，所以有一颗减肥的心。

结了婚以后，尤其是生了娃以后再也没减过肥，为什么？因为虽然很胖（170身高，体重78kg），但是自己竟从来不觉得。（是不是因为我生活在国外，看着外国人都挺胖？所以觉得自己还好了？）

去年夏天回国度假，突发奇想，想要坚持去做一件事情。于是选择了减肥这件事。我属于执行力比较强的那种人，第二天就带着钱包去报了20节私教课，那之前我还从来没有去过健身房。

于是一个月的时间跟着教练上课，瘦了12斤左右（因为一年回一次国，经不住美食诱惑，在饮食上没太控制）。

假期结束回到法国，让教练帮我拍了一些在家徒手/哑铃锻炼的教学视频，于是我开始了在家自己坚持锻炼打卡减肥的日子。

现在这样的打卡日子已经坚持了298天，这是昨天的打卡：

如何坚持减肥？

这将近300天的坚持说长不长，说短也不算短。有很多坚持健身坚持了好多年的大神，也有很多一个月也没有坚持下来的人。

我不知道自己能坚持多久，只是想记录并分享一下自己坚持下来这些日子的感受。

1- 减肥需要细水长流：减肥不能求快，减的越快，反弹越快。要把减肥当成一项长期的事业。我是一年减了13公斤，感觉还好。但是中年女人减肥有个弊端就是会塌脸，胖的时候脸上有脂肪撑着，一瘦下来，脂肪少了，脸就塌了，所以还得一边减肥一边补充胶原蛋白。

2- 打卡是个不错的方式：这一年我每天在朋友圈打卡减肥，记录每天喝水的量、一日三餐的内容、每天锻炼的内容。打卡的好处是，你在众人面前立下了减肥的flag，冥冥之中或多或少都会有一定的压力督促自己要坚持下去。

3- 适时的鼓励自己：减肥的过程中总会有坚持不下去的阶段。为了顺利度过这些阶段，平时在减肥过程中，我会摘抄或者自己总结一些“鸡汤”，时不时的给自己打气加油。同时，给自己设定一些小的奖励，让自己更有动力去坚持。比如，当我实现了腰围瘦5cm的目标以后，我给自己奖励了一条心仪已久的腰带。

4- 一个小目标一个小目标地去完成：太长远宏大的目标容易带给自己压力和疲惫感，试着把大目标拆分成一个个小目标，比如一个月内坚持每天做200个卷腹、20天内腰围瘦5cm、吃15天的严格减脂餐，等等。这些小目标比“一年内瘦身50斤”这样的大目标可爱的多，也更容易达成。当你完成一个小目标，心里会非常有成就感，也能有更好的动力去完成下一个小目标。

5- 减肥不要太极端：有些人减肥的时候喜欢立一些这样的flag：我再也不吃甜食了、我再也不吃外卖了……这样对自己的严格要求往往会适得其反，因为人都有一种“逆反”心理，后果往往就是自己很痛苦，也容易半途而废。我在减肥过程中，对自己还算是“仁慈”的，实在想吃一些不利于减肥的东西时，也会允许自己吃一点，但是都是浅尝辄止，不能肆意放纵。此外也会想办法找一些替代物，比如我个人也是非常喜欢吃甜点的，后来我就经常买椰枣来代替，每次想吃甜的东西时就吃几颗椰枣。

6- 尽量选择每天的同一个时间段进行训练：我一般都是傍晚的时候进行训练，这样固定训练时段的好处是，很容易养成习惯，一到点就自动想到该锻炼了。

7- 关于频率：坚持，并不意味着要每天都做到，可以一周三次，如果每一周都能保证这个频率，那也是一种坚持。每个人的空余时间不同，哪怕一周只有一天可以锻炼，坚持下去也会有改变的。千万不要觉得自己不能保证每天都有时间锻炼，所以还没开始就放弃了。

以前最胖的时候，竟然从没有觉得自己胖，现在瘦下来了反而每天看着镜子里的自己觉得自己太胖了，还得加倍努力减肥才行。当你付出了努力，得到一点点回报的时候，你会慢慢感受到这个世界对瘦子是多么的宽容，你会慢慢知道自己到底有多大的潜力，你也会慢慢品尝到自己一点点变得更好的那种幸福感。

最后，用我最喜欢的一句话总结：

自律比放纵更接近自由。

如何坚持减肥？