用了6天时间读完了丹尼尔戈尔曼2015年的《专注》这本书（中信出版社，2015年4月）。

读这本书源自于这段时间对于“吸引力法则”的兴趣。从《秘密》开始，然后是《秘密》一个系列的，之后扩展到和吸引力法则相关的书籍。

如果你对丹尼尔戈尔曼这个人名不熟的话，那么你对EQ, 情商，以及从20世界末到现在就非常知名的《情商》系列的书都应该略知一二。若是喜欢个人发展类书籍的你一定已经读过。

我在几年前上学的时候读过《情商》这本中文版。尽管那个时候非常傻（现在也不怎么精），但是对作者的很多理论非常痴迷。他特别着重严肃地强调了在当今的社会上混，情商比智商重要得多。因为这句话，让我重新燃起了对生活的渴望（因为我的智商令我麻麻实在不怎么满意）。以至于时至今日，在吸引力相关书籍推荐清单里，我首选了《专注》这本。

我开始一本书前习惯搜索下作者的照片或者视频，读他的作品的时候有一种和他对话的感觉。如果这个作者再长得好看一些的话，那个阅读的感受简直可以用如沐春风来形容。

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这个胡子拉碴但是笑容特别甜的就是戈尔曼了：有才华的的男人都喜欢把自己搞得面部有些混沌不清。

任教于哈佛大学，他对当今世界心理学应用领域的影响之深，足以通过你对“EQ”听到的次数来佐证。还有一摞像踩在云里的头衔：时代杂志专栏家，任职《纽约时报》12年；美国科学促进协进（AAAS）研究员，四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，20世纪80年代即获得心理学终生成就奖，两次获得普利策奖提名。

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那么这本书到底讲了些什么呢？

这本书一共分了七个部分，二十一章。我重新划分一下，其实就是说了两件事情：一个是何为专注力；二是如果提高专注力。

现在图书市场上关于“专注力“的书籍非常多，反应了一个很严肃的社会问题：人们都很难非常专注地做一件事情。专注力被削弱，专注的时间被缩短。社交媒体，网络，即时信息等都对大脑的专注力造成了严重的影响。同时，对于需要专注工作学习的大脑是一个很严峻的考验。

我所在的公司是开放型办公室，员工们一整天都是在非常嘈杂的环境中办公。周围的人打电话，讨论问题都让你没办法安静下来写一封完整的邮件。一天下来大脑里像飞了几千只苍蝇，人非常疲惫，而且工作效率又非常低。

前几天报道一个年轻妈妈带着孩子去游泳，由于她在专注地玩手机，2岁的孩子溺水了好半天了她才发觉。看孩子游泳似乎没有手机里的信息更有趣，所以她无法长时间专注于一件事情，而酿成悲剧。

这些例子都是缺乏专注力而造成的大大小小的不良后果。

哈佛大学另外一位心理学家兰格说：倘若心不在焉地生活，你便看不到面听不到，品尝不到，体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活变得丰富刺激的事物。我们所在之处，就是我们从未到过之处。看到这句话之后，我想起了身边经常有年轻人说生活很无趣，和爱人相处没有了新鲜感，出去玩也没有意思。

”煎熬“中的人们，是不是应该静下心来想一想，你在和爱人一起吃饭，出游和逛街的时候，心思多少真正用在了你眼前的那个人身上，去发现她为了这次出游买的新裙子和她脸上久违了的轻松表情；精力多少用来感受那恬静的竹林和小鸟们的叽叽喳喳，深呼吸体会大自然的美？是不是人在那儿，心却在你的苹果手机里，或者急着拍几张照片发朋友圈？

作者将专注力分为三个类型：内在，对他人和外在。内在是自我意识的觉醒，对他人是和其他人的相处，外在指的是对周围以及世界大环境的认知。对于普通人，前两者是最重要的。

专注力是人脑众多的功能之一，它受控于前额叶区的一个回路。书中称这个回路（我的理解是一些神经）为“专注力肌肉”。这块“肌肉”越强，人脑专注时受干扰程度越浅。所谓“泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不动摇”。并且在这块专注力肌肉越来越强，它还能够产生与其他回忆神经发生电光火石的作用。想象当你认真学习的时候，你大脑里的神经元正在噼里啪啦地帮你把以前学过的知识，场景都连接起来，是不是很酷？

现在我在专注地写这篇读后感，想起了很多年前听到的故事。

那个时候我还在巴黎大学刻苦读书。一个山西姑娘因为家境非常好，以留学身份来法国其实就是来消费的。学语言读专业根本不在她的计划之中。所以法语只上了几节课，跟着外教混了个脸熟。一次寒假回家又回法国的时候，因为她完全不懂法语，入境的时候几个简单的问题都无法回答（并且人长得的确有点儿对不起观众）。海关叔叔怀疑她来法国的动机，于是干脆把她丢进了小黑屋。那几年正是2008年达赖喇嘛访问法国，中法关系极度紧张的一段时间。在黑屋里哭爹喊娘没有用了不是。这个时候，在她集中精力，极度专注的状态下，大脑里各路神经开了个紧急会议，给她组织了几句应急的法语，竟然成功地化解了这次危机。

这个应该就是专注的作用。

那么如何才能使这块“专注力肌肉”变发达呢？

这是作者讲的第二部分内容。

这是作者讲的第二部分内容。

从根本上来讲，当一个人在做一件他非常喜欢的事情，自然会产生“心流”。这个时候根本用不着专注力，也用不着番茄工作法，不是吗？

问题就在于生活很多时候需要我专注于一些我们不喜欢无法产生心流的事情。这个时候就需要点儿真功夫了。在这一部分，作者用了非常大量的篇幅浓缩了他几十年的研究成果，用非常专业的术语简洁地解释了人脑相关的构造和运行模式。如何提高专注力？其实就是两个字：练习。

而这个练习不是单纯机械的练习，而是“刻意练习” - 佛罗里达州大学心理学家安德斯·艾利克森的理论。既然专注力可以被比喻成一块肌肉，那么这块肌肉就是可以被训练地更结实的。

可以从三个方面入手：

1. 一次只做一件事情；关掉所有的可能造成干扰的东西；

2. 在这个过程中，养成思考，联想与所做的事情相关事宜的习惯；

3. 这个时候还是把番茄工作法用上吧；

这个过程就是一个将你集中精力的习惯从“意识型的”渐渐转化成“无意识型的”。

另外一个很好的练习是 冥想。

冥想这件事情又可以用几千字来写。

我在10前开始接触瑜伽的时候就开始接触冥想了。但是年轻气盛的我觉得那是打坐，不感兴趣。人说30岁以后的人生开始做减法，我想开始爱上安静的生活也是生活做减法的一种吧。于是我重新开始认识和练习冥想。现在开始的时间不长，效果还不明显。但是在嘈杂的日常生活中，哪怕能有那么几分钟的宁静，关注自己的呼吸，想象坐在一片蓝天白云和树荫下的草坪上，都能给人无比清新的感受。

时间有限，我非常自不量力地用了2个小时给一个世界级大咖多年的研究理论作了一个简述。

有理解不周，表述不清的地方非常希望和你分享感受，期待。