健身房的有氧器械你真的会吗？

很多人一进健身房首选都是跑步机和椭圆机，因为简单啊！看似没有什么技巧只需要蹬踩就可以完成，但是你却不知道，不注重细节长期坚持会对脊柱有损伤。

跑步被认为是最简单的运动，只要想减肥的人首选都是跑步，但是这其中需要你注意的就是体重基数过大的人不适宜跑步，容易损伤膝盖。在公园里经常见到很多人的跑步姿态各有不同，身体左右摇晃，似乎身体摇晃能让脂肪消失一样，错误的跑步姿势会损伤脊柱。

现在冬日天冷，大多数都会选择在健身房运动，跑步机、椭圆机还是有很多人会错误的使用。今天就介绍四种健身房的有氧器械：跑步机，椭圆机，固定自行车，台阶机。

跑步机

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动作要领：双脚踩踏跑步机两侧，启动跑步机，履带慢速转动，脚后跟滚动到前脚掌，脚尖要朝向正前方，膝盖和脚尖保持同一个方向。适应节奏后，慢慢加速到自己需要的速度。摆臂时肩部放松，屈肘成90度，手自然握半拳，前后摆动。手臂向前摆动不超过胸部，向后摆动不超过臀部，手不能超过身体正中线。跑步结束慢慢减速再停止跑步机。

注意事项：
1.挺胸收腹下颌微收，身体保持正直，不能弯腰弓背。
2.从侧面看耳、肩、髋在同一条直线上，从正面看头、背、臀在同一条直线上。
3.跑步时要站在履带的正中间以免跌落。
4.有人喊叫时不要回头，以免跌落。（这也是在健身房中最常见的，虽然没有人跌落，但是应该注意意外的发生）

椭圆机

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动作要领：运动时，双脚踩实脚踏，脚尖朝向正前方，膝盖要与脚尖同一方向，顺时针踩踏，膝关节不要锁死，超伸。双手握住把手，驱肘成90度自然放松摆动，习惯后可以松开把手。手臂向前摆动不超过胸部，向后摆动不超过臀部，手不能超过身体正中线。

注意事项：
1.挺胸收腹下颌微收，身体保持正直，不能弯腰弓背，眼睛平视正前方。
2.从侧面看耳、肩、髋在同一条直线上，从正面看头、背、臀在同一条直线上。
3.屈膝时，膝关节不要超过脚尖，避免膝关节压力过大。
4.不要过分依赖把手，否则会使运动强度降低，使锻炼效果下降。

椭圆机看似简单，但是在健身房却少有人做对，大部分人都是弯腰弓背或身体前倾，身体上下幅度比较大，膝关节容易锁死。正确的运动方式，膝盖需要保持适当的弯曲度，但是运动时，膝关节不能越过脚尖，避免膝关节压力过大。

固定自行车

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动作要领：双脚踩实脚踏，扣紧脚带，臀部坐实座椅，顺时针踩踏脚踏。双手握住把手，手腕保持中立位，身体保持自然正直，不弯腰弓背。

注意事项

1.挺胸收腹下颌微收，身体保持正直，不能弯腰弓背，眼睛平视正前方。
2.从侧面看耳、肩、髋在同一条直线上，从正面看头、背、臀在同一条直线上。
3.座椅高度要与髋部同高，座椅过低时，脚踏位于最高点，膝盖会高于髋部，使膝关节压力过大。过高时，两脚会随着脚踏过分的上下运动，臀部会随之左右摆动，容易使脊柱和下肢带关节压力过大。
4.不能松开把手。

在健身房，最常见的就是动感单车。为了嗨翻气氛，随着劲爆的音乐，左右摇晃，前后幅度较大，臀部和手都会时不时的离开单车。这样都是不符合运动原理的，容易造成脊柱和膝关节受伤。

台阶机

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动作要领：双脚踩实脚踏，脚尖朝向正前方，膝关节方向要与脚尖一致。屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，膝关节不要锁死。双手握住把手，屈肘关节约90度，自然放松摆动，慢慢习惯后可脱离把手。脱离把手后，手臂向前摆动不超过胸部，向后摆动不超过臀部，手不能超过身体正中线。

注意事项
1.挺胸收腹下颌微收，身体保持正直，不能弯腰弓背，眼睛平视正前方。
2.从侧面看耳、肩、髋在同一条直线上，从正面看头、背、臀在同一条直线上。
3.脚踏不能踩到最高或最低，运动幅度保持在中间10-20CM范围。

有氧运动提高心肺耐力，消耗脂肪，是减肥的最佳选择，当然配合力量练习紧致效果更佳。选择适合自己的有氧器械，学会正确的使用方法，避免拉伤。运动是一个长期坚持的过程，不能为了某种目的一蹴而就，你需要安全的一直运动下去。

运动很公平，你投入的时间和精力，身体都会回馈于你。运动不会使你返老还童，但是运动可以让你都吃几年饭。正确运动，给自己一个健康的身体。

我是脉璠
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输