我的《一日两餐》

自9月份践行一日两餐的饮食计划开始，我算是七七八八的蒙混过关，并且摸索出了一套自己的一日两餐计划。

所谓一日两餐，也并不是说完全为了减肥，其实主要是为了健康，吃什么，怎么吃，成为了我学习的主要内容。

不想读书，只想听人话的，请继续往下看。

早起运动：非剧烈运动，我选择的是瑜伽

早餐：咖啡➕奶或者茶➕奶，大概9点30左右

我一般是泡绿茶，然后加奶，自制奶绿，味道其实挺不错的，不论是茶包还是茶叶，味道都不错，刚开始茶选好茶，提升口感，增强不吃早饭的动力。

午餐：公司盒饭 大概11点30左右

其实这一餐不是很符合要求，但没有时间自己做，所以只能吃了懒惰的苦，凑合一顿吧，但只吃菜和肉，不吃米饭，可以吃五谷杂粮

下午茶：水果/黑巧/红枣

一般在下午三四点会有饥饿感，最初我可以做到完全不吃，直到晚饭，但不想让仅有的脂肪被消耗掉，所以选择了一些更为健康的下午茶，代替奶茶炸鸡饼干之类的食品

晚餐：只吃菜和肉，鸡蛋，五谷杂粮，水果，大概7点左右

偶尔控制不住嘴巴的时候，会摄入一小口的面包或者一小块的饼干

晚上隔三差五会喝蛋白肽饮，但不是天天喝，我对于国内的蛋白肽还是抱有一丝排斥，担心真的有雌激素。

坚持这么久，我是否还需要提升或者坚持，我自己认为，保持即可，所谓更高阶的，比如冷暴露和24h禁食，我暂时还不需要，但可以增加蛋白质的摄入，鸡蛋和蛋白粉可以逐步加量来对抗下午的饥饿感。

想要一起加入么，欢迎私信一起结伴而行。