玉女卜：很多女性为了减肥不稀节食，今天分享不易长胖的健身食物

作者: 09187dac4d2e | 来源:发表于2018-12-27 13:50 被阅读59次

　　为了减肥，盲目节食饿肚子不可取，但盲目瞎吃也不可取。正确的吃法是，平时尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物，常吃有营养、低脂肪、不易长胖的食物。

　　笔者根据多年研究和减肥临床实践经验以及参考国内、外减肥食物科研成果，列出如下不易长胖的健身食物，供读者朋友参考和选用。

　　1、谷类

　　大米、小米、高粱米、玉米、玉米面等。

　　2、豆类及豆制品

　　黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、小豆、毛豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑等豆制品。

　　3、肉类

　　鸡翅、鸡爪、鸡肉、猪蹄、猪排骨、牛排骨、羊排骨和牛羊肉等。

　　4、水产类

　　虾皮、虾米、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、黄鱼、带鱼、鱿鱼、黄花鱼、海带、紫菜等。

　　5、蛋、奶类

　　鹌鹑蛋、鸽蛋、鸡蛋、鸭蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。

　　6、蔬菜类

　　黄瓜、大葱、冬瓜、菜花、茄子、大白菜、小白菜、空心菜、芹菜、白萝卜、红萝卜、油菜、菠菜、洋葱等。

　　7、水果类

　　西瓜、柑橘、杏、桃、苹果、梨、香蕉等。

　　8、其他

　　蘑菇、香菇、木耳、竹笋等。

　　由于以上这些不易长胖的健身食物，大部分含钙量较高，所以，处于生长发育期的未成年人，常吃还有利于增高，成年人常吃有利于自然补钙。

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