教练过程中释放情绪例子

我记得在给客户教练的过程中，有些时候客户会直面内在翻涌而起的情绪，然后慢慢地客户可以聚焦情绪升起时，身体内的哪个部位会有感觉，是什么样的，甚至还可以视觉化那些情绪的模样。

在完全安全的能量场域之中，随着那些卡着或者累积已久的负向情绪被温柔地照见，客户似乎都能够做到几乎不带评判，甚至毫无评判，只是看见这些情绪体，在自己的内在以它们的方式显示自己，然后用抽离时带来的觉察能量，看见这一切对自己的正向意图。接着与自己的情绪和解就很容易做到了。

在一次教练结束的时候，教练过程中自发流动出的情绪，那些卡住的能量，往往可以得到很好的疏导和化解，客户会感觉如释重负，鲜活有力，有一种放下的感觉，也很渴望在生活中马上去践行自己的几步行动，帮助自己更好地向前进。当然偶尔他们也会有一个情绪释放期，过了接下来的两三天，一切都会再鲜活起来。

这是否可以激起你用自己觉得有用的方式去和自己的情绪见见面呢？难道这看起来不够激励人心吗？负向情绪是可以在某种情境下以及你拥有的特别状态下被转化的。

如果你确实对探索自己的内在情绪，尤其是那些积存已久的负向情绪，如愤怒、焦虑、悲伤等，那些时不时看起来会狠狠攻击你的情绪，那些着实让你痛苦难过不已的情绪充满了解并化解它们的热诚，那就太好了，你将不虚此行。

真想成为负向情绪的奴隶吗

在我们每天都要面对的看起来别提有多真实的生活之中，面对各种内在负向的情绪，我们似乎对自己总是无能为力。孩子不听话让我们怒气腾腾，爱人唠叨抱怨让我们着急上火，老人家一辈子不变的沟通方式让我们委屈无奈……

于是，日复一日，我们都似乎渐渐成为了负向情绪的奴隶，被狠狠地掌控了，却还没有认识得很清楚。提及“成为奴隶”、“被掌控”仅仅是因为我们都感觉是这样子，这是我们集体层面共有的认识。然而普识不代表是真知，可以助你解脱。

再近距离来看看那些丰富的情绪流动，在我们陷在情绪之中的时候，似乎很多时候我们的头脑都停止不了对他人或者对自己的评判。我要特别感谢的是我的母亲和祖父，他们俩演绎了一辈子看起来都真切无比的冤家，一有互相看不惯就可以如机关枪一般相互扫射，一个在楼上一个在楼下都可以很壮观。听着他们彼此宣泄激烈的愤怒情绪，里面充满了对彼此的评判和不接纳。当你评判他人无法理解和接纳他们的时候，实际上是你自己无法接纳自己而已。

过往的人生中一年里也会偶尔体验几次失去理智，和亲密的人大吵，比如和我的孩子和母亲，但这十分耗费我的能量。我总是在事后明白我不喜欢吵架，真的不喜欢，在吵架的过程中能量太负向了，严重伤及到我自己以及对方的感受和体验，至少我明确知道我不喜欢这样的感受和体验。然而谁也不是圣人，而且作为一个人，在各种情绪面前，总是会有软弱和屈服的时候，毕竟大家都体验过“破罐子摔倒底了”的“舒爽”。

谁让我们是人类呢，有着这么丰富的情绪种类供我们一一体验，而且我们都似乎挺“着迷”的，不然为什么每个人都会反复体验某种情绪模式呢？《星际迷航》中的瓦肯人就没这么多情绪体验，在其他星球上也很少有生命体可以有如此之多的情绪体验。全球情绪平衡大师罗伊.马丁纳博士曾经在课上和学员提及自己和妻子沟通中偶尔也会有情绪，昵称为“熊来了”。但是他允许自己待在负向情绪中一会儿，因为他非常清楚体验一下无妨，他想出来马上就可以出来，而且他的太太也很清楚，所以会给他足够的空间让他待在情绪中不加评判和干预。

既然我们无法逃避情绪的体验，那么我们至少可以告诉自己最喜欢体验的情绪种类有哪些，最不想体验的情绪种类又有哪些？在什么样的情境中容易体验到喜欢的情绪？又在什么样的情境中容易体验到不喜欢的情绪呢？哪些情绪和自己真正想表达给世界的真实本质息息相关呢？要知道，几乎所有的疾病都是由于卡住的负向情绪能量引起的，而这是能量层面的，我们无法看见也很难了解到。

负向情绪哪里来

很多负向情绪的触发往往都基于某种情境，谈话时，观看新闻中，别人说了什么和做了什么，突遇一个事故，突发失去某人……你内在的某种程式突然被触发，然后你就陷入了负向情绪的漩涡，在里面迷失地旋转着，被拖拽着，再也感知不到空气的清新，阳光的明媚，他人的美好，世界的承载。

事实上，现在越来越多的人意识到自己已有的一些负向情绪模式，很多都来自自己的父母，从小被他们深深地影响和编了程式。当孩子很小的时候，他们是完全敞开的，外界输入什么他们照单全收。然后随着他们渐渐长大，孩子们的言语、行为、情绪里都有清晰的父母的模式。就这一点，我们如何忍心再对自己的孩子吼叫了？那不就是在狠狠地对自己吼叫吗？我们都有太多不爱自己的行为，这是其中之一。

还有一些负向情绪来自你的经历，有些经历具有创伤性质，往往会留下印记和模式，这些都容易因未被疗愈而掩埋了起来。当人生道路上遇到一些类似的经历模式，容易触碰到这个掩埋了起来的创伤，引发出来的是某些强烈的情绪，于是你就会再次陷入它。你必须面对它和疗愈它，否则你会在看似不同却实则雷同的情境中反复经历这种情绪，直到你认出它是什么情绪尚未被疗愈和转化。当你决定直面它，然后转化它，不再归咎外界的时候，它们才可能在你的努力下慢慢退下帷幕，不再出来掌控你。

当然还有更多的来处，这里不再多述，因为最终认出和转化它们才是当下可以做的最有价值的事情。

释放和转化负向情绪

方法一：Aware-Stop-Aware法

第一步，觉察（Be Aware），发现情绪，“我看见你了”。无论你是感受到内在涌起负向情绪还是你已经宣泄出来，在人际关系中发生了冲撞或者和自己的冲撞，你可以在最快的时间捕捉到你陷入负向情绪模式里，就可以帮助你顺利进入下一步。

第二步，停下(Stop)，创造空间，快速脱离情绪掌控。当你觉察到自己陷入了负向情绪模式时，请你停下所有的言语和行动，毫不犹疑地停止一切行动。这个时候你最好是去到可以让自己舒缓和安静下来的空间，可以和对方和事件隔离一下。你可以出去散步，聆听静心音乐，待在一个特别的专门设置给自己的位置等。换一个场域会让你内在渐渐安宁下来，在安静中你才可以明白刚才发生了什么，那些情绪来自哪里，在冲动和失控中你的心是被蒙蔽的。假如还没演化成冲动的行动却知道内在有负向情绪升起，你依然可以这么做。

第三步，觉察(Be Aware)，聆听内在，采取后续积极行动。静静聆听内在的感受，让内在的觉察自动涌现，头脑中那些评判和恐惧的声音无法给你建设性的方案。唯有聆听安静下来内在的感受和想法，那些才是你要连接的，而后你自然会知道要怎么做。带着坦诚的心去表达、去行动，一切就会渐入佳境。放下对己对人的评判，后面只会更好不会再糟，难道不是吗？

上面是最基本的自助方式，重点在于首先你要看见你被哪种情绪掌控了，其次你明白在内在安静之中才有符合所有人最高益处的方案出现，最后很重要的是要认识到被情绪掌控不是坏事，它的意图是让你可以从中看到正向的意图，然后你可以去采取行动改变自己。当你一次次这样做了之后，你就会发现那些顽固的负向情绪模式慢慢会在你的内在消退，你会更加安然地做着想做的那个自己。

方法二：寻找教练或疗愈师支持

如果你有几十年来尝试无数次都不曾解决的情绪模式，那么你就需要考虑一下是否需要一位教练或者疗愈师的支持。现在越来越多的人都在生活中体验到许许多多的内在挑战，负向情绪是其中非常大的挑战，一旦陷入其中，非常不舒服和耗费能量。教练过程中的能量场域可以支持你看见和转化各种负向的情绪，疗愈就更加不用说了，直接可以从能量层面解决问题。

方法三：阅读或学习相关课程

有阅读陪伴的人生不会是灰色的。在阅读相关的书籍中，你自然会找到法门，如果你的改变意愿非常强烈，你会自己将有感觉的方法用到自己身上，再去观察带来的改变。

选择针对性的课程，尤其是课程开发的老师有着疗愈经验的，他们的课程会很实用，你一定可以在课程中针对自己的情绪进行处理，在生活中你也会有学到的工具和方法予以落地。

发现情绪的价值

每一种负向情绪的出现，都是在和你对话。聆听它带来的讯息是什么。那是要你停下些什么吗？那是要你改变些什么吗？那是要你重新创造些什么吗？

没有无缘无故的一切，学着在情绪和在一切之中看见真言，我们都是来体验这一切的。有些经历的发生，是要我们学会穿越阻碍，去往心灵向往的静美之地。

所有的情绪之中都蕴含着行动的能量，负向情绪同样如此。因此，如果你要更好地创造生活、活出健康和活力来，转化负向情绪，拥有更多的正向情绪来成为你在生活中创造的动力马达。

你想用对抗的态度面对你的负向情绪，让他们越来越强大，挥之不去吗？

还是你会用慈悲柔软的心照见你的负向情绪，看见它们，接纳它们的存在，不带任何评判，感受他们的能量渐渐消退，再也不会成为你正向创造的阻碍呢？

祝福你，祝福你可以体验到不同的情绪，深深扎入生活之中，依然勇敢地面对着一切。爱自己，给自己更多的力量，从转化负向情绪开始，在这里，你可以品尝到甘甜的成果！

推荐阅读：

1、《改变，从心开始》，罗伊.马丁纳

2、《英雄之旅——自我发现的旅程》，斯蒂芬.吉利根，罗伯特.迪尔茨