1-4爱自己 - 草稿

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·高级表达力

今日书籍：《非暴力沟通》

今日主题：1-4 爱自己

学习日期：2020年8月20日

1、[我学]今天在课程中的收获：

①. 爱自己，做成就清单。

可以把自己每期训练营的证书上墙的日志图片，别人对我们的点赞等都放入成就相册。

我行：赶紧找出前几天上墙的日志，保存进成就相册。

②我有崔律有：

自我评价的目的是促进我们去取得进步，有更大的收获，但我们经常使用的自我评价（自责、内疚、羞愧、自贬等）对学习无助。

所以爱自己最重要方法之一就是要改变我们的自我评价方式。

用我选择替代不得不做。

精时力课程里讲到的心力篇，选择的权利

③崔律有我没有

a.崔律给出一个具体的案例讲解怎么样的自我评价，更有利于我们去学习，去取得进步。

比如考试考了70分。好的自我评价是我还想考90分，距离目标还有20分，我得好好努力。有负面效果的自我评价是我应该考九十分的我应该少玩手机我应该……

b.如果这是我们的选择，我们可以。有两种选项，第一我选择做这件事情，第二还有其他的选择，放弃这个选择。

比如，小伙伴提到当面对不得不为老板做琐事的时候，用我选择做这些事情。成为对老板重要的人。自己的频率。这时可以多加一个。问题还有没有其他的选择做其他的事情成为老板更重要的人呢。

我思：这样一问，通过思考给出更多的选项，让我们明白我们还可以做哪些事情会有更好的效果。这一问，让我们能更进一步 做的更优秀。

2、[我行]我今天的刻意应用：

列出不得不做的清单：马上开学了，学校要求写各种资料，参加一些形式主义的培训，还要求必须听满一定的时间。有时觉得烦躁，现在该作我选择去听课，写反思做记录，因为学校要考核，我选择有好的考核成绩，我选择去学习去做。而且在学习的过程中肯定也会有所收获。

继续和小伙伴们练习做镜子练习。学习小伙伴的方法，每天洗脸护肤的时候看着自己的眼睛感激自己，接纳自己后觉自己也美美哒，比单纯护肤品护肤效果更佳，哈哈

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

A、魔镜练习是要感激自己还是点赞自己呢？

我觉得是感激自己。点赞更多是对结果的评价，对自己的评判，当自己达标、做得好才会点赞，但是没做好的时候也更容易评判自己。感激是对自己特质、付出的认可，接纳。

不一定每天都有机会对自己点赞，但是每天都可以对自己表达感激。

比如最近练车，如果我每个项目做的很好想我给自己点赞，太棒了，每一把都完美。但是一旦自己没做好，就会觉得沮丧。感激的话我会说感激自己每天早早起床去练车，尽管天气热我还是坚持去，感激自己在学车过程中积极思考，多请假，让我对规则越来越熟悉，也开始找到自己适合的方向。

关于“我”和“你”

“我”与自己有关，别人听起来更感受到真诚，不会产生被指教的感觉，也更容易接受。

联想到张欢早上说的“我信息”，和孩子沟通的过程中，说我信息，让我们自己更加关注自己，把注意力焦点放自己身上，给孩子更多自主的选择自主决定的机会。

4、[预习]P63 提出请求。

（1）我的阅读理解：

a.明确谈话的目的

常见情况：每次谈话沟通其实都是在满足我们为被满足的需求。我们希望对方有所回忆也许是想要他人的理解，也许是希望对方倾听并理解我们的处境或者我们想了解他人的真实想法。但经常，我们不注意表达方式，却误以为别人知道我们想要什么。

常见的表达误区：

❤️不知道自己想要什么，只表达自己的感受，别人并不清楚我们想要什么。

❤提出了明确的请求，却没有提及感受和需要，会让对方把他看作是命令或指责。

为了确定别人明白我们想要什么（我们的意思和别人的理解有时可能是两回事），我们可以请求对方给予反馈。

❤. 我的意思清楚吗？

❤. 让对方充分表达他的理解，如果他的理解与我们的意思有所不同，我们就有机会做适当的补充。

（2）我过去的成功与失败栗子：

成功的栗子：平时在学校安排学生做一些事情，比如去印刷室拿试卷等，会先告诉学生去哪里拿、找谁等，说完后让学生再复述一遍，确保真正理解

失败的栗子：和儿子沟通时，经常只说需求，不说感受，比如让儿子收拾玩具，就说赶紧把玩具收好，明显的命令口气，孩子当然不愿意做了。以后会说“看到地上乱糟糟的玩具，妈妈心里憋的难受。请你把玩具收一下可以吗？”