看大神跑步，尤其顶级大神，那是难得的享受。
看着看着，在膜拜之余，有人还会禁不住心向往之，手舞足蹈，模仿一番。
模仿大神跑姿跑态，尽力实践，反复练习，这是好事儿，但要注意避开其中的一个大“陷阱”。
百米跑神苏炳添，100米只需48步，一步迈出2.08米，一秒跑出4.8步，只能用“飞”来形容。
马拉松跑神基普乔格，42.195公里，一步跨出1.9米，这样大的步幅竟然还能持续两小时！
步幅越大越给人飞翔的感觉，跑步气势完全不同，似乎更有大神范儿。
苏炳添身高1.72米、基普乔格身高1.67米，和普通人差不多，这就更加让人遐想：大神的步幅超过身高，自己也不矮，步幅居然只有1.1米，怎么着也得冲上一米三、一米五乃至一米七吧？
对普通跑者来说，看到大神跑步就梦想着像大神一样步幅越大越好，这是一个大“陷阱”！不是大神刻意挖出的“陷阱”，而是我们想当然就敢往里跳的大“陷阱”。
两米的步幅，大神可以驾驭；和身高差不多的步幅，精英选手可以驾驭；我们这些大众选手，能够驾驭达到身高比例80%的步幅，就已经算牛人了。
大神驾驭大步幅，有三点是我们普通人难以望其项背的：
1、体重控制。跑步，体重大步幅就大不了，毕竟跑步时单腿承受的压力就是自身体重的5到7倍。苏炳添只有65公斤，基普乔格更轻，只有52公斤。
算算自己的标准体重吧；反正我不行，要是再减肥10公斤，不说家里人，我自己就会和自己过不去。
2、耐力训练和肌肉力量训练。步幅越大，肌肉力量也需要足够强大。苏炳添每周至少三次专门的力量训练；基普乔格每天两练，凌晨五点起床，每周跑量200到230公里。
3、科学高效的跑步技术。大神跑步有专业的团队给予全方位支撑，自身掌握的跑步技巧非常人所能及，无论腾空高度、重心掌控、着地点，还是呼吸、体能、肌肉力量动员，无不配合的天衣无缝。
普通大神和顶级大神的差距已经不是一星半点，何况普通跑者！
我们喜欢跑步，就要做到完全驾驭自己的步伐，力争跑得安全、跑得长久。对普通跑者来说，追求超大步幅是个大“陷阱”，这个坑儿不能轻易跳：
除了体重可能超标、力量不足、技巧掌握不到位，还因为：据统计数据分析，步幅增加30%（我曾经梦想从1米变成1.3米），跑步对膝关节形成的震荡冲击力增加43%；步幅缩短10%，膝关节受到的冲击力降低5%。
我曾经担心，一步少十公分，配速怎么保证？那不是越跑越慢吗？
那是半年前了，当时，步幅1.1米，步频165步/分，配速6分钟。如今，步频180—190，慢跑时步幅1米，快跑步幅也不超过1.1米，自己对配速很满意。
上周，几名跑友一起拉半马，边跑边聊，按照相同的节奏巡航跑，步频比平时慢了一些，只有178，但步幅保持在1.09米，最终配速居然也有5分8秒。
大众跑者，跑得舒服就好
大神大步流星，看着就好，我们悠着点儿。我的步幅只有身高的64%，马拉松比赛大众跑者的步幅集中在身高的55%到70%之间，我位居中游，知足了。
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