清晨4点30分准时起床，窗外北方城市的路灯下烟团紧簇，手机显示空气质量指数300+，严重污染，出不出去呢？一年并一天之计的这段时光很快就会过去，太多的过往告诉我，稍有懒惰，心有遗憾，腿脚不舒服的感觉马上就要到来，比这高的数值都曾不在话下，更重要的是身体尚无任何的不适，便果敢出门，一小时后大汗淋漓的回来了，莫负春光，感觉良好！
倏忽间已跑十余年，是我生命中坚持最久的一件事，是何使然？是睡眠质量的极大改善，是体检时身体各项指标都在合理范围内，是数年一米七零的身高始终保持65公斤，是情绪时常低落却始终也没有致病，是旅途中不知疲倦的长途跋涉游山玩水，是同学聚会举杯豪饮的那份自信，是……
除此，跑步时的感觉也非常美妙，春季从满目苍凉跑到绿意盎然，夏天一时不擦汗水就会泪眼朦胧，秋日真是一个色彩的王国，踩在落叶上窸窣前行，冬来顺着前人的窄道深一脚浅一脚中路渐变宽，尤其冰雪路面上一哧溜一滑的心惊胆战……每日在黑暗中迎来日出，在奔跑中送走岁月，运动时双腿发沉，呼哧带喘，一旦停下来几分钟后全身就分外轻松的感觉是不跑步的人体验不到的。
跑步如此之好，但也要根据自己的身体情况量力而行。我每年年初都会制定一份详尽的计划，这样可以做到随时心中有数，把握进程，统领全局。我主要设定三个指标，全年运动量，每日运动量，锻炼天数，并具体到每月的任务。指标随季节有所变化，又根据身体状况随时调整。一般而言，冬季每天三公里，其他时间每天五公里的运动量为宜，身体状态好时可以适当增量，不好时最重要的是坚持不间断。十余年，我累计跑了八千余公里，两千余天，每每看到记录表都小有自豪，并激励我继续前行。
再进一步，科学锻炼更是不容忽视，不能仅仅在微信上晒一下步数完事，而要查看分析自己的运动数据，一款运动手表或手机软件便可轻松解决。首先要了解和掌握自己的体能和各项身体数据，把握静息心率与运动心率的关系，按照一定的比例安排热身、有氧耐力、有氧动力和无氧训练的时间，合理的对身体各项机能和脏器针对性锻炼；确定适合自己的配速，关注每天的运动消耗，争取每日一千大卡以上等等，我说的可能不专业太笼统，大家可以在网上或去书店学习一些专业知识，科学方法可以让自己的锻炼更高效更有信心。
在这个全民健身的时代，为了自己，为了家人，为了工作，为了生活，快快跑起来吧，因为不跑，是要难受的。
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