八周正念之旅7－5

日期:  11.29  姓名：高圆圆

可持续的正念练习：我们探索过的正念练习身体扫描；不同长度和类型的正念静坐；正念伸展；正念运动；正念行走。

天需要自己制定计划，进行练习，对完成情况和收获，进行总结。

[拳头]计划练习：静坐

[胜利]实际练习：静坐

的收获：平静

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：(✔)

    第1次：(✔)

    第2次：(✔)√

    第3次:  (✔)√

分钟呼吸空间--回应式练习：只要觉察到不快情绪，都可以进行呼吸空间，并且，每天至少探索一次正念行为之门，并进行记录。

情境（这是什么样的情境？）:学习学的有些累。

行为（你做了些什么？）：想怎样照顾好自己感受呼吸

结果（发生了什么？）：睡着了