故事是这样开始的。
作者斯蒂芬原本是个大胖子，他的计划和大多数人一样是减肥。而当他到了健身房后却连半小时的锻炼任务都感到艰难。
微习惯读书笔记
他想，不如试试做1个俯卧撑吧。就是这个黄金俯卧撑，使他接连做了1个又1个，竟最后完成了半小时运动任务。
后来，他开始研究这个策略，并命名为微习惯。斯蒂芬拥有了梦想中的体格，写文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
但什么是微习惯呢？它又为什么能带来如此大的改变？
本文将告诉你微习惯是什么，以及我们如何应用它。
如果你想培养一个新习惯， 微习惯就是它的大幅缩减版本。
比如你想每天做1000个俯卧撑，那就改成每天做一个俯卧撑。你想每天阅读半小时改成每天读50字。而最终你会发现，自己总是能超额完成任务。
斯蒂芬说：小决心总比大决心好。
当我们想培养一个新习惯，如计划每天跑10KM时，大脑就会产生抵触情绪。大脑会对你说：这个任务太难了，我们不如下班后窝在沙发上打电子游戏吃零食更舒服呢。
于是你妥协了，计划也一再失败了。
所以每当有人说他计划每天要怎么怎么样时，习惯养成大概率会失败。
因为大脑并不喜欢剧烈改变，想象你处在舒适圈中，而你想要的东西在圈外，你以前的策略让你像一根皮筋急于挣脱目前的束缚，而好不容易借助某种力量弹出去了，却没过多久就回到原地。
而微习惯帮你减弱抵触情绪，它像在舒适圈边缘来回试探，只要你觉得害怕它就立马缩回圈内，当它觉得安全时，又可以稍稍离开舒适区。
习惯养成的第一个信号就是抵触情绪减弱。
于是你开始进行那不可思议的一小步时，会发现自己总是超额完成任务。你对自己说完成一个俯卧撑行，但当你摆好姿势一切准备就绪后又顺便多做了几个。
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因为如果把目标定的很高，主观疲劳就会很严重。事情还没开始前，大脑就早早对事做了预判说「这太难了，你根本做不到」。
而微习惯让我们的主管疲劳减退，让我们跨出第一步。
作者斯蒂芬就是用这样的策略写了更多的文章，读了更多的书，拥有了满意的体型。
这得益于那不可思议的一小步，减弱抵触情绪后迈出行动的第一步。下面介绍使用微习惯的具体步骤。
七个步骤制定微习惯
1.
选择适合的微习惯
不要超过四个，否则会分散我们的注意力。并且作者建议我们做计划时，不要设想最轻松的时候，而要设想最困难的时候。
然后去把你的习惯浓缩成不可思议的一小步，每当遇到抵触情绪就创意性的把它越缩越小。
比如你的习惯是想多喝水，就缩成每天喝一杯水。或者缩成每天随时拿着杯子，还能再缩成杯子空了就倒水。
2.
挖掘每个习惯的内在价值。
当我们完成上一步后，便要去明确「这个习惯带给我的价值是什么」。作者推荐用为什么钻头找到来源，即：
我想写作。
为什么？
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因为我想通过输出文章来巩固所学的概念，让别人了解我的思想。
为什么？
因为我需要获得认同，让别人觉得我是一个愿意自我精进的、主动成长的人。
为什么？
因为我希望获得别人的帮助达到自己的目标。并且我喜欢写作，它能带给我一种成就感。
这一步骤帮助我们找到培养习惯的内在动机。
3.
明确习惯依据，纳入日程。
在我们培养习惯的时候有 时间和行为方式两种依据。
比如你会选择下午三点去跑步，也可以决定在吃完晚餐后的半小时去跑步。
书中认为，如果你想把某件事变成是生活的一部分，就不要设定具体依据。你说下午7点开始跑步，只要在睡觉前截止就好啦。
4.
微习惯读书笔记
建立回报机制
关注自己的感受，在认为需要奖励的时候回报自己
作者书中推荐我们摄入合适的糖份食物（适量），以及用大笑作为回报奖励，即在他完成一个微习惯后，给自己播放搞笑视频。
而我觉得这种回报机制，可以采用内在奖励。比如完成微习惯后发朋友圈，你会获得赞和评论。把心得写成文章发表在知乎或者简书上都能带来极大的成就感。
5.
记录在纸上。
把想法记录在纸上印象会更深刻。所以作者建议我们在日历中把微习惯执行日期标注出来。
6—7.
微习惯读书笔记
微量开始超额完成，摆脱高期待值。
就像前文所说，我们用微习惯实现目标主要依靠超额完成的任务量。
当你告诉自己今天只需要写50字时，这很简单，简单的不可能失败。于是你动手写了更多的字。
可值得注意，你明明目标设定写50字，而你知道你真正的目标并不是这个，所以偷偷要求自己完成更多。
不要这样做。切记！只有把期待值和精力放在坚持目标上就好了。提醒自己：你的目标并没有改变，只要完成50字就算成功！
完成微习惯就算成功！
《微习惯》书摘
微习惯读书笔记
小决定比大决心效果好，如果一种策略总失败，那就应该换换别的了。
如果你想解决一个问题，就从对立面思考，看看有啥创意能迸出来。
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，在一段时间过后出现热情不足的情况，其实是个积极信号，表明更稳定的基底神经节在慢慢夺取控制权。
一旦你开始做，「已经开始」带来的心理影响会让感知难度明显降低。
基底神经节会对抗剧烈变化，却不屑于防御微步骤。
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