哺乳妈妈如何提高母乳质量

1、多摄入优质蛋白质及维生素A，海产品，选择碘盐；

2、保证整个哺乳期种类多但不过量，重视哺乳期营养摄入；

3、保持心情愉快，睡眠充足；

4、坚持母乳，适当运动，逐步恢复适宜体重；

5、戒烟戒酒戒浓茶和咖啡；

最近营养不够，过度疲惫，好好学习下，注意饮食！