每个妈妈生完小宝宝都希望像明星一样尽快恢复身材,可是又都会担心哺乳期减脂会影响母乳质量和产量。今天小编在此为您一一解答哺乳期的减脂疑问。
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Q:减肥要少吃呀,万一没奶水怎么办?
A:奶水的主要成分是水和来自母体的营养素(1%的蛋白质,5%的乳糖,钙和其它矿物质以及多种维生素,还有数量可变的脂肪)。就是说只要你水喝的够多就会有奶,由于营养素是来自母体本身,所以营养不良的母亲所分泌的奶水营养价值也不会低。正如哺乳期妈妈就是不补钙,孩子也会从母体摄取足够的钙,只是母体会钙流失严重。哺乳期需要额外的能量,但其实只要比正常的女性每天多摄入500kcal能量就可以了。其中,B族维生素,低脂牛奶、钙片,果蔬都是必不可少的。
Q:我是油奶,吃了油大的东西,奶就多,减肥又不让吃油大的,我肯定会奶少。
A:首先,所谓“油奶”、“饭奶”这个概念本身也是错误的,上面说了,水才是奶最主要的成份,油,饭提供的只是母体所需的营养。传统上讲究哺乳妈妈天天喝猪蹄汤、甲鱼汤、鲫鱼汤之类浓白色的汤下奶,是因生活艰苦,产后妈妈瘦弱,需要补充脂肪等营养。妈妈们在孕期,身体由于激素影响会自主的囤积几公斤脂肪为后面的哺乳期做准备,这就是孕期成为易胖体质的原因。哺乳期妈妈除非真的身体特别瘦弱,长期营养不良,需要增加脂肪,否则喝汤去油、做菜少油都不会妨碍分泌乳汁。而且哺乳期吃的有太油,容易引发宝宝肥胖,妈妈乳腺疾病等问题。
Q:运动后,奶水里的乳酸高,不能给孩子吃吧?
A:减脂期的运动一般是以有氧运动为主的,普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸,只有进行无氧运动且强度和时间都同时加大加长时乳酸产生明显,再加上乳酸产生也是暂时的,只要等时间缓冲就没事。
Q:为什么着急哺乳期减肥呢,给孩子喂奶本来就可以瘦下来?
A:是的,每分泌100ml的乳汁,平均消耗60-70kcal的热量,每消耗7700kcal就可减少1公斤体重,母乳喂养的妈妈就是不特意运动,只要妈妈们不是营养过剩,一般都会自然瘦下来。但是往往孕期都没能很好控制住体重增长速度,增重较多的妈妈在哺乳期的伙食也不会太差(每个孕妈、哺乳妈妈身边总会有人用这样的话劝你多吃“你现在是一个人吃两个的饭呢,多吃点”)。产后半年是减脂的黄金时期,此阶段亲喂母乳、控制饮食再配合运动可以事半功倍,如果此阶段不减脂,之后会越来越难减。
Q:生了宝宝之后,又要照顾家庭又要照顾宝宝,还要学习各类育儿知识应对婆婆妈妈的老育儿观,身心俱疲,那还有时间和心情去运动啊?
A:注意,越是觉得心累越是需要走出那个让你窒息的环境,换个环境出出汗,运动分泌的多巴胺还能让你感到幸福快乐,有助于降低产后抑郁症的风险哦。妈妈心情好了,才能更好的照顾宝宝。
小编本人也是两个宝宝的妈妈,希望这篇文章让因怀孕增重的妈妈们扫除一切疑虑,用健康的方式减肥,美丽、自信起来,尤其要远离产后抑郁症。
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