公益咨询预约渠道：中国科学院心理研究所官方网站。
机缘巧合下有预约到，中科院免费的公益咨询。想分享给有需求，和同样好奇的朋友们。做了一次公益心理咨询。
本篇文章会把之前所做的咨询尽量都回忆出来。一方面学习对方咨询师的一些技巧，另一方面是把这个成果能够最大化的延续。那么我们从最近一次的开始回忆。
1.想咨询什么问题，是关于不自信。做决定需要他人的佐证。关于自己对事情的对错与程度没有判别能力，有很多担心。关于自己对自己的情绪感觉比较迟钝，表达情绪需要极其安全的环境。
2.过程是流动的，每当咨询师说我很好奇....的时候我会觉得对方有关注我，关注点在我身上而不是表达自己和做自己的主观的判断。所以我觉得这个方法很好用。在人际关系里也适用。
3.咨询师会在听完描述完一段事情中，不停跟我核对我当时的感受，核对：比如我看到当时的你是有一点点委屈在的对吗。还会表达自己：听起来你会....
4.在这个过程中我们会一点点明白自己的问题是否是我们当时自己以为的。一点点清晰起来。然后每次咨询结束后会有一个总结，之前的导师还会留一个作业，在接下来这段时间中我们做一个什么样的练习。
5.还有就是运用到了心理咨询理论，比如说先共同来制定一个小目标。听起来这个目标是个人成长的目标，可能有一些大。我们先来制定一个小目标。我当时说的是希望自己能够有能力自己做决定，而不依赖与他人的佐证。
6.当咨询师开始问到，那你觉得什么时候可以生气的时候，我说到什么时候都可以生气。后来咨询师再次问到什么时候可以生气的时候，我说到安全的时候才可以生气，表达情绪。
所以很多时候，我们的情绪和内心真实的想法会隐藏起来，头脑中认为的跟内心感受到的，有时候会有很大的差距。
需要慢慢去探索和关注。
咨询师还会问我，那你自己有情绪的时候是怎么做的。
7.还有一个收获是，咨询师说听起来我并不是不明确自己的感受。听起来我在那个当下是明确的不开心的，有不舒服的感觉。此外，我也不是在所有问题都会寻求佐证。只是在遇到人生中很重大的决定时，希望借助家人的经验来帮助自己做出更好的选择。
只是希望听到更多的声音，拥有不同的角度来最出更优的选择。这是OK的。
8.在两次咨询之后，明确了让自己烦恼的真相。 一开始制定的目标是对于不自信的好奇，在与咨询师的共同探索中，一起发现了隐藏更深的情绪问题。为什么情绪的表达会有滞后性，我什么时候可以表达情绪、有情绪在当时表达是可以的吗。
（今天有一个进步就是，看到了这一点，可以做一点练习，来跟自己的担忧多待一会。听听它在说什么。我害怕在当时我没有做出反击之后，这种攻击会源源不断的来到。但是在当时我又没有能量做出反击，以及担心反击之后对我的攻击。两种都让我觉得不安全。）
9.咨询师会在开始的时候叫出对方的名字。要表达亲和，但是不能够有太多流露自己内心想法的表情。不能眼神闪躲。
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