对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。
其实我们每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或者抑郁的状态。
我先来说一说焦虑。
焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。
但是如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心、坐立不安，你都不知道在担心什么。
有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况在医学上可能就是焦虑症，一定要去就医。
如果你一段时间都处于很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。
它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
需要注意的是，放松呼吸练习。如果你是第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没有关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。
一旦你掌握了这个方法，你可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整自己的情绪。
第二个方法是情绪标签法，英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。
如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。
怎么做呢？你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。
一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。
另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。
所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
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