有一种说法，生活是最好的修行。生活的难，多种多样，其中一种所有人都在受它的烦恼。这种共有的烦恼便是——坏情绪。
《正念的奇迹》这本书就是给出一种解决负面情绪的方法——正念。什么是正念？正念为什么能够带来奇迹？奇迹又是什么样子的？就要看“一行禅师”在书中娓娓道来。
这本书不是一个讲概念，讲道理的书籍。就是一封禅师给朋友的信件整理而成，这信里的内容，是生活点滴的感悟，包含了对正念的理解。
点滴一：洗碗
生活中非常常见的场景。按照平时的习惯，一二三步很快就洗完了，因为累了一天了，这是最后一件事，然后就可以休息玩手机上网了。如果你满脑子想的是接下来的事情，你没有感受洗碗这件事情，你没有感受身体接触水和碗的感觉，你甚至没有关注是否洗的足够仔细，就远离了正念。
这不就是典型的三心二意吗！我们都知道这个成语，有谁仔细思考过之所以会出现分心的原因。对于当下事情的轻视，贪心（希望可以做更多的事情），焦虑（总是想着未来的事情），也是对时间一去不复返的恐惧。这是一种时间的羁绊，我们希望摆脱，而不是面对，这是普通思路和正念思路的不同。
正念就是对于当下事情和身体感觉的全然觉知。
点滴二：吃橘子
一日，一行禅师师徒二人，同吃橘子。弟子吉姆一个接一个的吃，一行禅师在一旁说道“你应该吃完嘴里的那瓣橘子，再考虑吃下一个”。多么简单的提示，却是两个完全不同的心境。一个是吃了碗里，惦记锅里，一个是享受当下的食物。这就是正念，对于当下口中食物味道的感知，它是什么味道的，味道有没有变化。
除了吃喝，生活片段，甚至呼吸都是生命的一部分。呼吸之间，分明地觉知，自然而然。正念让感觉更加敏锐，更加平静，能够感受当下，不是不被打扰，而是回来，知道我偏离了正念。等能够感知偏离，回到正念，奇迹就诞生了。
那么怎么解决负面情绪呢？
无缘无故的被老板批评了，不但纳闷也窝火。回到家中跟家人说了两句就急了，吵了一架。看到孩子没完成作为，怒火中烧。麻烦接二两三，但负面情绪都是在头脑中产生。我们希望解决问题，也希望消灭负面情绪。问题解决了，但是我们还是会把糟心事拿出来反复翻看，再折腾自己一下。负面情绪并没有随着问题的解决而消失。
因为没有面对它，当它出现时看着它，认识它，看看它怎么产生，怎么影响你了。把自己当做一个外人，好好看一看自己，这就是心理学定义的“我”，我是我的观察者。
当“我”出现了，会认识负面情绪，会和它做伴，好的情况心情就平静了，即使还是难受也不至于恶化，至少有回到正念的可能。否则，我们就陷入情绪中，缺少了对自己的感知，被情绪控制了。
如何训练正念呢？
坏情绪就是锻炼的机会，我们三心二意时，做不好事情时。除了这些生活的锻炼，也有主动的方式。
感受呼吸。
一呼一吸，感受是呼长，还是吸长，是强还是弱，是通顺，还是困难阻塞。你只需要感受不需要评判好坏，接受现在的状态，然后数数，一呼一吸为一个循环，如此往复。看似简单，却很难数到10。就会被各种念头牵走。这个就是大脑调皮的地方。可以控制，又不受控制。
除了这种需要特定练习的方式，其实一切事物都是练习，行动坐卧都是禅。对于修佛之人，入世比出世难的多，生活比在寺庙里修行还要困难，寺庙杂事少，可得平静，但也失去了很多锻炼的机会。
网友评论