龙利鱼

20180210 【享瘦营】食谱分享六：无油版香煎龙利鱼

兰德朱迪

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2018-02-10 16:30 · 字数 461 · 阅读 13 ·  日记本

享瘦营 一

健身食谱 六

香煎龙利鱼-无油版

用最简单的食材做最美味的食物

香煎龙利鱼（无油版）的秘诀，就在于你一定要像对待素颜女神一样对待它。只可淡妆，不能浓抹。施以信任之手，还以艳惊之味。

无论是尊崇原汁原味的考虑，还是出于fit食谱适量、少油、少盐、高蛋白的减脂增肌规律，以下呈现的都是最简最优的料理方式。

在减脂餐中不止只有水煮的青菜，无味的白水煮鸡胸肉，还有好吃简单的龙利鱼，无论清蒸，水煮还是小炒都很美味。

说了这么多是不是有点饿了，现在我就来教大家用最简单的的方式做出无油版的：香煎龙利鱼

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食 谱

绝不失手的炒鸡好吃的龙利鱼向你跑来了

龙利鱼 250克

海盐 少许

料酒 一小勺

六月鲜 一小勺

黑胡椒 适量

其它调料 自行添加

=步骤=

❥ 提前一天晚上把龙利鱼拿出来化冻，清洗干净，切块备用；准备调味料六月鲜和黑胡椒，料酒忘了拍图。

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❥ 倒放料酒，六月鲜和鱼肉拌匀，静置一会，直接放入锅中，不用放油哦

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❥ 中火煎一面，撒上黑胡椒，五分钟左右，水收干即可

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❥ 换面再煎三分钟，略略两面焦黄，喜欢老一点，可以再煎的时间长一点

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❥ 前后差不多十分钟的时间，还可以用海盐，或煎牛排的调味品调换使用

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