处暑之后，健康养生！

处暑是秋季的第二个节气，今年在8月23日，当太阳到达黄经150°时。“处”含有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热暑天结束了，暑热之气也会渐渐消减，秋天来临。处暑正处在由热转凉的交替时期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。

时令节气的交替也是身体健康维护保养转换的关键，许多因素往往在不经意间影响着身体健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生。

处暑过后，渐入秋季，人体也进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴。阴虚可见咽干、口干、鼻子干，这种状况就是“秋燥”。

因此，可从几个方面进行调整。

第一、早睡早起防秋凉

改变夏季晚睡的习惯，建议每天多睡1个小时，争取晚上10时前入睡最好；并要早睡早起，还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为，老人宜“遇有睡意则就枕”，尤其处暑过后。

民间有句老话：“处暑寒来”。处暑后，早晚温差加增大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统和消化系统的疾病，即所谓“多事之秋”。在生活起居上，应注意预防过凉、过寒，注意防寒保暖，尽量少用空调，经常开窗通风，尤其在晚上睡觉时，应在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。

第二、适当运动排湿热

处暑后，需改变夏季长时间在室内的习惯，可多安排些就地取材的运动，如扩胸运动、擦玻璃、远眺。适当进行户外运动，如早晚慢跑、快走、登山、打球、做操等，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定基础。运动根据年龄及身体健康的情况而定，在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。慢节奏、每天坚持0.5-1小时为好，达到滋脾补筋，安定精神为佳。

第三、滋阴润燥食清补

秋燥最易伤人体津液。饮食调理方面，应多吃些含维生素的碱性食物。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以补充人体的津液，防止自己在因为津气亏虚而患病。可选择葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣煎炸的热性食物和调味品，忌食寒凉食物，忌大量生食瓜果。少吃油腻的肉食，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。对于脾胃虚寒者，尤其应该谨慎。

中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。处暑后，早晨起来容易感觉口干、咽干，可以喝点淡盐水。早上喝淡盐水，洗肠又解毒，可润肠胃、通大便；晚上喝蜂蜜水，有助于美容养颜，并可补充各种微量元素，很适合在处暑时饮用。

常言道，“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥、清热安神为主，可选择鸭子、猪肺、银耳、蜂蜜、山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、梨等。秋季适时进补，切忌肥腻食补，清爽干净，补充能量，为冬季做好储备。

家用药食方面，推荐常用易做的“莲藕排骨汤”、“银耳红枣莲子汤”给大家。

莲藕排骨汤：猪排骨500克，莲藕一段，水发海带200克，枸杞子20克等，清水煮汤，喝汤食材，能够补养脾胃、调养气血，适宜早秋时节食用。

银耳红枣莲子汤：银耳10克，莲子6克，红枣10个，冰糖七八块，具有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑的作用。

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