吉祥座
座在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
盘座两臂体前平举，掌心向下，十指大大张开，吸气拇指在内，四指在外，用力握拳，呼气再张开手指，吸气拇指在外四指在内，用力握拳，呼气张开手指【做五组】再次吸气将手腕由内向外转动，【同时将双手慢慢的向两侧展开】再一次吸气，指尖朝上，掌心朝外，用力向两侧推【保持呼吸】吸气，指尖朝下，掌心朝内，向两侧推送，【保持呼吸】再一次吸气，双手握拳，将手腕由外向内转回身体前侧，呼气，双手松开，落回身体两侧。
15次/组、3组练习
益处：
1、增加手指关节的灵活性
2、增加小臂的肌肉力量
成就座
直角座姿座在垫子上，弯曲左膝，将左脚掌放于右大腿根部，脚跟靠近会阴，屈右膝，将右脚脚跟放在左脚上，并尽量贴进会阴，腰背挺直，下颌微收，双手放在双膝上
吸气，将手臂伸展过头顶，掌心相对，呼气，屈右肘，将右手放在肩胛骨之间，屈左肘，左手抱住右手手肘将右手肘向左侧拉，吸气
武士座
直角座姿座在垫子上，屈双膝，左脚穿过右膝的下方，将左脚脚跟放在右臀的外侧，右脚跨过左膝，将右脚脚跟放在左臀的外侧，尽量让双脚在一条直线上，座骨压实
吸气手臂十指交叉伸展过头顶，呼气翻转掌心向上，掌根有力向上推，双肩下沉，大臂贴耳，手肘伸直，吸气伸展脊柱，呼气，腰腹部收紧发力，身体水平向右向后扭转，微收下巴，扭转头部，眼睛看向右后方，保持均匀的呼吸，坐骨始终压实垫子，双膝保持下沉，腰背始终保持挺直，小肚子微微内收，双肩始终保持放松，保持均匀的呼吸，
吸气：回正。
呼气：上半身水平向左向后扭转，此时关注骨盆是否随着上半身的扭转而反生变化，左髋向前右髋向后，使骨盆稳定中正。腰腹部和背部持续收紧发力，使上半身扭转到极限。告别我们腰腹部的多余赘肉，增加腰腹部的线条。
散盘座
座在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触地，弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
吸气，手臂侧平举与地面平行，掌心向下，呼气，将双手在背后十指相扣，尽量让掌跟的位置贴在一起，胸腔展开，肩膀下沉，吸气将双手尽自己最大程度抬到最高，双肩始终保持放松，感受肩前侧的拉伸以及肩胛骨的收紧，眼睛看向正前方，呼气，将双手慢慢向下落低，……【做3组】吸气，双手解开侧平举，呼气，双手落回身体两侧
狮子座
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。
网友评论