重听2018年的课件 温故知新
练习——因缺乏自我价值而迷茫
音频记录:
想要解脱自在的第一步，要辨认那些是助长价值感、信念和恐惧，仔细思考，有什么是自己习惯排斥和恐惧的?
1.我是否如实接受自己的原貌，生病的时候我是否有自责?
2.我是否觉得自己不够有魅力，我是否自己的发型不满意，我是否对自己的脸部和身体的老化感到难看?
3.我是否批评自己过胖过瘦或者身材不够好?
4.我是否接受如实接受自己新的愿望?
5.我是否批评自己不够聪明不够幽默不够信任?
6.我是否会因为心里产生执着的念头，而批判自己。评判自己絮絮叨叨又乏味的心态?
7.我是否会因为心里升起的恶念，比如:卑鄙、批判、好色的念头而感到羞愧。
8.我是否万念纷飞而自认为是一个差劲的修行者。
9.我是否如实接受自己的情感、情绪的原貌，
10.我可以哭泣可以有不安全感和脆弱感。
11.感到沮丧的时候我是否会有自责。
12.我是否因嫉妒心会羞耻。
13.我是否批判自己没有耐心，容易发怒，不够宽容。
14.我是否认为自己的愤怒或焦虑是心灵羞耻没有进步的征兆。
15.我是否因为自己的种种的表现而自认为是个糟糕的人。
16.当我行事过分，自我或者伤人的时候是否会痛恨自己。
17.我是否因为自己的勃然大怒而感到羞愧。
18.当我失控的大吃大喝的时候，我是否会厌恶自己。当我吃烟或者酗酒的时候是否也是如此?
19.我是否会因为自私没有优先考虑他人的需求而觉得自己心里的羞耻没有长进。
20.我是否会觉得自己跟家人和朋友的相处，不尽理想。
21.我是否会因为无法跟他人建立亲密关系而觉得自己有毛病。
22.我是否会因为没有人有所成就，工作表现不够杰出，就对自己感到失望。
觉察自己究竟希望他人如何看待我，
以及不想让他人看到那些部分？
往往最能够让看清自己的迷茫所在。
回想最近跟你相处的某个人，某个你欣赏、尊敬但交情还不够深的人，你最想让这个人看到那些东西?
比如说:你很有爱心，慷慨大方，魅力十足。
你最不想要这个人从你的身上看到了什么?
比如说:你很自私没有安全感又嫉妒心。
偶尔停下来问一问自己，
此时此刻我是否如实接纳自己的本来面目，
不要批判，
只要清楚的觉察我们如何对待自己的身体、情感、念头和行为的表现就好。
只要你越来越意识到自己确实因为缺乏自我价值感，而被卷迷茫。
这种迷茫的感觉将渐渐的再也无法掌控我们的生命。
思考🤔
很早听过一句话，“人一天有三万个念头”做冥想就是放空我们的头脑，关注当下。
不到七分钟的音频反反复复的听了近一个小时，在记录音频里文字时，就好像生活历历在目，不自知的情况下每天都有那么多被否定的念头。
冥想练习那么久，音频想起时跟着节奏走，音频结束又回到了老样子，习性开启固有模式 。
此刻真切感到正念需要在生活里觉察自己的念头，带着不评判不否定自己的心态去生活，才能真正的做到不内耗。
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