6.25 周一
练手臂肩：
1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 10kg
2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg
3.坐姿哑铃推肩 12-12-12-12 5kg
4.坐姿哑铃旋肘12-12-12-12 7lb
5.坐姿哑铃飞鸟1212-12-12 7lb
6.反向臂屈伸20-20-20-20
6.26 周二休息
6.27 周三
练背：
1.杠铃划船12-12-12-12 20kg
2.哑铃划船12-12-12-12 L&R5kg
3.高位下拉12-12-12-12 16kg
4.高位下拉 后 12-12-12-12 12kg
5.助力引体向上8-8-8-8
6.25 周一 练手臂肩： 1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 10kg 2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12...
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本文标题：2018-6.25-7.1 周训练记录
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