0508
临睡前刷了一下《ACT就这么简单》的第18章，书中说到当面对来访的痛苦的时候，或者是自己在经受痛苦的时候，我们可以用八个字来让自己的感受好一些，那就是“承认痛苦、友善回应”。要时刻心怀慈悲。这种理念让我想到了曾经看过的一本书—《你或许一个找个人聊一聊》里面的咨询师，每次咨询的时候都会念叨到“要心怀慈悲”。那应该如何做呢？
1、确认痛苦，我们去感受痛苦的存在，不再回避，远离这份痛苦的感受；
2、人之常情，我们把这种痛苦正常化，它不单是我们一个人面临的，而是所有作为人需要面临的；
3、放下批评，面对自己的难受，我们不再站在道德的制高点批评指责自己更多的是接纳此时的难受；
4、友善的抱持自己，我们用支持、关爱和友善，给到自己，让自己能够有能量去面对；
5、为痛苦流出空间，我们让痛苦找一个出口，让他有所流淌，让他有所松动，让我们看见他靠近他。
6、反观诸己，当我们能够承认和共情别人的痛苦的时候，认识到这将是所有的人类都要经历的一部分的时候，我们的痛将会不再是个人的疼痛，我们也不是在独自承受，而是一个更大的群体的一部分的感觉。
最后我们可以用友善之手的练习让自己的感受得以流淌，让之正常化，让他能够放下并且腾出空间。
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