如何提升专注力

之前两篇文章分享了找到适合自己的学习方法，用任务驱动学习，以及如何确诊和治疗拖延症。一个人做事和学习的专注程度决定了做事和学习的效率。那专注力差的人如何通过学习和练习提升自己的专注力？我们可以通过衣食住行这些方面来训练自己的专注力。

平常的生活怎么就能提升专注力？其实，平常生活的本身不能训练人的专注力，但是在生活中不断去营造仪式感，这样会提升我们的专注力。关于衣食住行我会从四个方面分享，分别是购物，吃饭、灯光和睡眠。

购买昂贵的学习工具

先从购物说起，购物就是买东西，那既然谈学习，我们就要买学习工具。如果你学习一样东西需要工具的话，一定要买贵的。

我们有练习书法经历的都知道，最开始练习书法的时候，因为是练习，我们大多选择的用废纸甚至是报纸，告诉自己等以后写好点了，再买一些贵一点的纸来写。但我们都知道，练习书法最讲究的就是专注。而废旧报纸是用来做什么的？用来装垃圾。你能控制自己在废旧报纸上专注？所以一开始练习书法就要买贵的宣纸，这样每一笔我们都会特别专注，因为浪费了会心疼。便宜绝对会分散我们的注意力，如果我们有一笔钱来买东西，买一个贵的东西，好处还有另外一个，就是没有钱再买其他东西了，东西越少越有利于我们专注。

学会一个人好好吃饭

说到吃饭这件事如何提升专注力，得到专栏许岚老师说到，尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。不管是买东西还是吃饭，最重要的是营造仪式感。自助餐这个吃一点那个吃一点，没有办法营造仪式感。

如果可以，我们每个人真的要学习认认真真一个人吃一次火锅。最好是，能够学会自己给自己做一顿饭吃。这些都是营造仪式感很好的行为。

使用射灯

除了买东西和吃东西，第三个方面就是在工作和学习过程中尽量使用射灯。就是这个灯的灯光能够集中在一起，这样的话其他地方都是黑的。给自己营造出在舞台上的感觉，你在舞台上一定比坐在观众席更专注。

进入高质量的睡眠

在平常生活中影响人们专注力最大的因素就是睡眠。睡眠不够，人很难专注。如果你是一个长期却睡眠的人，你很难保持专注。不要困得不行了，还硬撑着做事，这样做事的效率非常低，还不如即可进入高质量的睡眠。

你可能会问如何进入高质量的睡眠？说到这里，我相信你一定有过倒头就睡的经历，而这个通常是特别累了，就比如我经常在打了篮球，洗完澡倒头就睡。所以多运动，运动会让我们的睡眠更好。

最后总结，以上其实分享的不是生活，而且在生活中营造仪式感，通过购物、吃饭、使用射灯、提高睡眠质量，这些就是说的通过衣食住行提升专注力，而不是通过学习