会吃才会瘦

都知道减肥需要“管住嘴！”

可是少吃一点就会让人饿得心慌

不知不觉就暴饮暴食，先前的努力全都白废

怎样才能吃得多，还能不长胖！

001 为什么会暴饮暴食？

暴饮暴食是许多朋友减肥路上最难克服的障碍，因为它，我们无法做到“摄入热量＜消耗热量”的减重基本守则；因为它，我们会陷入“越吃越胖，越胖越吃”的恶性循环；因为它，许多人的减肥计划还没开始就已经结束了……

会吃才会瘦

科学调查，发现暴饮暴食真正的“幕后黑手”有可能就是你的大脑！

饥饿与否，一部分是因为人的大脑会接收来自下丘脑的神经反馈，而下丘脑中的反馈取决于我们的血糖浓度高低，当血糖浓度下降到一定区间时，我们就会感觉到“饿”。而另一部分，则来自胃肠道的神经控制，当胃肠道内的食物已经被排空，它们就会“催促着”你准备下一次进食了。

针对因为下丘脑反馈的“饥饿感”，我们很好解决，一两颗糖就能安抚它。最难办的是胃肠道传递出来的“饥饿感”，因为这时我们体内的食物真的已经被消化完毕了，再吃点东西来满足它们？结果会让摄入超标。所以，我们可以换一种思路，让肠胃的“饥饿感”来得慢一点，即让我们进食后的“饱腹感”久一点！

002 少食多餐才是正确的进食方法

少食多餐，即是把我们正常的一日三餐变成“一日五餐”，在减少每餐摄入量的同时，于早餐和中餐之间、中餐与晚餐之间各增添一次“加餐”。这样做可以帮助我们把进食间隔从4-5小时缩减到3小时左右，而胃肠道彻底消化完一顿食物需要1-4小时，少食多餐会帮助你一直处于“饱腹状态”，不再轻易犯“饿”！

有效避免暴饮暴食，减少脂肪囤积，还能提高新陈代谢，这些都是少食多餐能带给你的最直接帮助。

会吃才会瘦

003 会吃才会瘦

高饱腹感食物榜，助你减肥无需挨饿

想要好好推进“少食多餐”的饮食策略，摄入“高饱腹感”食物显然对减肥更加有利。首先，“高饱腹感”食物可以延长饱足感，大大避免了过量的进食以及过多的热量。其次，膳食纤维可减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。

有了正确的进餐方法，当然得搭配针对性的健康食物，才能事半功倍！现在就给大家具体介绍三类近来热门的“高饱腹感”食物， 作为优秀的减脂餐，亲测有效哦！

1.膳食纤维类——十足饱腹

饱腹指数：4颗星

首先推荐的当然是富含膳食纤维的食物：改善肠道功能，促进肠道蠕动；防止餐后血糖骤升；不能被消化但占据体积，饱腹感十足。

会吃才会瘦

在我们加餐的时候选择一些富含膳食纤维的食物，例如一到两片全麦面包、半个紫薯或者一小碗燕麦粥，不仅能消除你的饿意，同时也是在帮助你减肥。

2.维生素类——加速燃脂

饱腹指数：3颗星

在带来饱腹感的同时，别忘了利用好维生素为燃脂助力！可以选择一些方便携带的水果，例如苹果、山楂、草莓，它们富含的维生素C不仅能促进人体脂肪代谢，加速燃脂，还有美肤美颜，提高我们免疫力的功效！

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3.优质脂肪——降低胆固醇

饱腹指数：4颗星

千万不要闻“脂”色变，脂肪有好坏之分，健康的脂肪是人体所必需的，它能够降低体内的胆固醇含量，有益于人体心血管健康。

既能符合以上条件，同时又满足食用方便，这一定非坚果类食物莫属了。坚果富含不饱和脂肪酸，即前面提到的‘健康脂肪’，同时它们的维生素和矿物质含量也十分可观。推荐杏仁、核桃、腰果，在你的加餐食谱中给它们留个位置吧。

会吃才会瘦

少食多餐，选择高饱腹感食物，让你做一个聪明的吃货，远离暴饮暴食，会吃才会瘦。