一到秋季，各种大病小病就开始“不请自来”，所以秋季养生就变得很重要。秋季养生：就要做到“3不吃、4不做、5相伴”秋冬才能少生病。
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一、三不吃
1、不吃寒凉之物：入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物，寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。尤其是脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。
2、不吃辛辣之物：秋季易犯“秋燥”，此时要注意少吃或不吃辛辣之物，烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜，一日之内，夜不食姜“。秋季本来就干燥易上火，而生姜属于热性，不易多吃。
3、不吃油腻之物：秋季，天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘“之说，很多人便开始”大鱼大肉“进补起来，此时一定要注意切莫吃太多油腻食物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。秋季适当进补，确实不错，但是切记”贴秋膘“不宜过早。入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热又可补益。
二、四不做
1、不洗冷水澡：入秋后天气转凉，此时一定不要在洗冷水澡了，虽然有“春捂秋冻“之说，但是入秋后不能贪凉洗冷水澡。
2、不做剧烈运动：秋季是适合运动的季节，但是切莫剧烈运动，秋季运动适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。老人及高血压、糖尿病者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体的变化。
3、不做熬夜之人：入秋后应顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22：30点之前入睡，年轻人要保证7个小时的睡眠，老年人要保证6个小时的睡眠、
4、不要忧心过度：自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋“”伤秋“之情。忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
三、五相伴
1、茶相伴：饮茶不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶，不同的茶饮，也有不同的养生功效。
（1）、养心喝红茶：秋季喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且喝红茶有助于养心，保护心脏健康。英国科学家，在经过了14年的研究发现，每天喝红茶3杯以上，能够让患心脏病的概率下降百分十一，所以秋季养心要喝红茶。
（2）、养肝喝蒲公英根茶：保护肝脏健康可以喝蒲公英根茶，蒲公英入肝经，可排毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。现代科学证实，蒲公英根可以对抗人体内的毒素，解除体内毒素导致的毒性作用，提高肝脏的解毒能力，从而保护肝脏健康。
（3）、养脾喝茉莉花茶：茉莉花芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾胃健康，秋季保护脾胃，可以喝茉莉花茶。
（4）、养肺喝玉竹茶：玉竹是“药食两用“的小植物，《神农本草》、《本草纲目》皆将其列为上品。玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。可以很好的润肺、排毒、有益保护肺脏的健康。
（5）、养肾喝玉米须茶：玉米须味甘，性平，不仅入阳明胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
2、动相伴：俗话说，生命在于运动，动则不衰，用则不退。
（1）、早起搓搓手，调养心肺：手心有劳宫穴，是心经的主穴，搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
（2）、揉足三里健脾胃：中医把胃经称为“长寿经“并途经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，同时按揉小腿外侧足三里穴5分钟，可生发胃气、燥化脾湿、有助延年益寿。
(3)、做莲花逍遥式、通肝胆：莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧，然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。持续一分钟，会感觉一股暖流向肋部，左右个练习8次。
（4）、深呼吸，清肺排浊：每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
3、笑相伴：每天笑一笑，有助心情舒畅促健康。研究表明乐观主义者，通常比悲观主义者多活12年。所以生活中经常笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。
4、友相伴：经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康，交友有益长寿。朋友可以给你关怀，可以给你关心，当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。日常有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康了。
5、书相伴：读书是精神食量，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。天天用脑，精神不老，博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高，读书可以愉悦身心，促进健康。
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