如果你还在嘴馋阶段，就不要说自己要减脂。先送给大家一份减脂食谱~
每个人身体情况不一样，小编给大家一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~
人体有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪
只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
减脂，女生，体重60千克，减脂食谱供参考
蛋白质总量：120-150克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：60克左右
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
减脂需要运动和饮食的结合，控制饮食热量的摄入，结合一定量的运动，减脂之日可待哦~
还有如果你已经下定决心减脂，一定要戒掉下面这些食品~
只要大家坚持住，一定会瘦下来的~当然，千万别忘了要运动哦~关于减脂的运动，我们说过很多了，大家可以关注我们，主页查看，加油！
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