藜麦减肥法、藜麦的减肥吃法、藜麦减肥食谱、了解一下藜麦减肥怎么吃

藜麦减肥法、藜麦的减肥吃法、藜麦减肥食谱、了解一下藜麦减肥怎么吃

藜麦是一种全谷物食物，高蛋白、低脂、低GI，是减脂期主食的不错选择。下面就来看看藜麦的减肥吃法、藜麦减肥食谱、藜麦减肥怎么吃。

藜麦是富含丰富营养的食物，因为其蛋白质含量与牛肉相当，而且富含植物纤维，所以对于减肥有很好的帮助，想要吃藜麦减肥可以选择少油少爆炒的加热方法，以免破坏其中的营养成分。但是单靠吃藜麦还是不能够达到减肥目的，所以还是要制定好减肥的计划，这样才能达到最终减肥的目的。下面介绍几种减肥食谱。

1、藜麦田园食蔬       

食材：藜麦100g、草菇60g、玉米笋50g、豌豆30g、圣女果4个、水果玉米粒50g、紫甘蓝50g、生菜50g、鲜百合50g（均可食）

沙拉酱：酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。

做法：（朋友推荐我用意康德的藜麦，意康德在某宝评价可好了，呵呵！）

1）、藜麦煮熟、待凉备用。

2）、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。

3）、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。

4）、混合所有食材，摆盘。

5）、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。

其实，对于沙拉主要看自己的喜好，不一定完全照搬，蔬菜能量一般都很低。

2、藜麦鲜虾芒

食材：藜麦100g、鲜虾取1/3大概50g、芒果1、紫薯100g、圣女果4个、玉米笋50g、玉米粒20g、生菜适量。

沙拉酱：酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。

做法：

1）、藜麦煮熟、待凉备用。

2）、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。

3）、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。

4）、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。

5）、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。

6）、所有食材装盘、淋汁。

虾含有丰富的蛋白质、钙等多种矿物质，这里也可以用鸡胸代替。蔬菜种属的搭配是为了营养更全面，这款也是，搭配芒果是为了补足虾所缺乏的维生素。

3、藜麦金枪鱼饭团

食材：藜麦80g、大米50g、金枪鱼（水浸）肉50g、小香葱10g、海苔片适量、葡萄籽油5g、盐1g、白胡椒粉1g

做法：

1）、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。

2）、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。

3）、小香葱洗净切末。（有时好商家就是不好找，藜麦我是推荐买意康德的！）

4）、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。（金枪鱼捏成小末）

5）、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，接着搅拌均匀。

6）、放入磨具中定型，最后包上海苔即可。

金枪鱼罐头选用水浸的，不要选择油浸泡的，尽量规避高油高能量的食物。